113-秋季班 1132C4068-超肌瘦塑身有氧-桃園市中壢社區大學

課前資訊

熱愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加

穿著輕便運動服，毛巾和水必備

1.課堂講授。
2.活動操作。
3.實務演練。

學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%

課程簡介

1.訓練身體律動的協調性
2.增加身體柔軟度強化生理機能
3.強化核心肌力提高代謝率

1.延展肌肉線條-雕塑曲線。
2.運動-強化肌耐力。
3.流汗-燃燒脂肪。
4.提高心肺功能，加強手腳肢體的協調性。

教師自編

否

課程相關費用

2 學分，2000元

無

新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元,寒暑期90元

無

課程大綱

第一週	1	課程簡介：講解本學期上課的方式	相見歡、遴選班代、資料核對
第二週	2	身體律動基礎訓練	利用 Warm up 的節奏來訓練
第三週	3	身體律動進階訓練	利用 Warm up 的節奏變化來訓練
第四週	4	身體重心基礎訓練	結合舞蹈動作重心上下與左右位移轉換的訓練
第五週	5	身體重心進階訓練	強化核心肌群結合舞蹈動作重心上下與左右位移轉換的訓練
第六週	6	軀幹肌力訓練	強化軀幹周邊帶脈肌力
第七週	7	軀幹肌力進階訓練	鍛鍊背脊肌周邊肌肉肌耐力
第八週	8	複習律動訓練並結合重心與軀幹肌力訓練	使用Warm up 的節奏變化來訓練步伐快和慢的移動間歇訓練
第九週	9	公共論壇	專題講座
第十週	10	四肢律動基礎訓練	利用 Warm up 的節奏來訓練，腿部大肌肉群的使用(肌力訓練)
第十一週	11	四肢律動進階訓練	利用舞蹈的節奏變化來訓練，身體重心上與下的轉換
第十二週	12	加強心肺功能訓練	结合 Warm up 與舞蹈動作搭配速度增強心肺功能
第十三週	13	強化心肺功能訓練	強化核心肌群結合舞蹈動作，重心上下與位移轉換，強化臗關節周邊肌力
第十四週	14	複習四肢律動與強化心肺功能	结合 Warm up 與舞蹈動作搭配速度，結合舞蹈動作增強心肺功能強化核心肌群
第十五週	15	複習律動訓練並結合重心與軀幹肌力訓練-進階	強化軀幹周邊帶脈肌力，使用Warm up 的節奏變化來訓練步伐移動的間歇訓練
第十六週	16	複習律動訓練並結合舞蹈與軀幹肌力訓練-進階	搭配Zumba 的節奏變化來訓練，步伐移動間歇訓練和身體重心位移轉換的訓練
第十七週	17	總複習身體律動並結合舞蹈與軀幹肌力展現成果	使用Warm up 的節奏變化來訓練，搭配Zumba 的節奏變化來運動
第十八週	18	結業典禮	成果發表

講師其他相關課程

星期一晚上	超肌瘦有氧熱舞	未開放招生但顯示額滿
星期二晚上	超肌瘦塑身有氧	未開放招生但顯示額滿
星期四晚上	超肌瘦有氧熱舞	未開放招生但顯示額滿

講師介紹

蔡文錦講師

1.中壢社區大超肌瘦瘦有氧熱舞指導講師
2.仁友愛心家園活力有氧律動指導講師
3.桃園市凌雲國中木球社指導教練
4.中華民國全國特殊教育學校家長長協會監事
5.桃園市中壢家長會長協會秘書長
6.桃園市家長協會監事

1.佛朗明哥學舞13年（迷火舞團學舞4年）
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會

西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動

西元2012年     102年桃園縣社區大學特殊優良教師
西元2017年     106年桃園市成人教育師鐸獎
西元2018年     第25屆全國愛心媽媽慈暉獎
西元2018年     桃園市中壢區績優鄰長
西元2019年     第23屆全國慈悲楷模

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