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113-秋季班 1132C4116-超肌瘦塑身有氧

 招生人數:25人
 報名人數:22人
 繳費人數:22人
 上課日期:2024-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:自強教學中心 自強國中

課前資訊
 這門課適合誰?
喜愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
1.自備毛巾/開水(必備)。
2.着輕鬆服飾、運動鞋。
3.瑜珈墊
4.自備瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作課堂上分解講授。
2.舞序節奏跟隨。
3.動作協調性訓練。
4.實務演練現場實作。
5.分享討論。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
透過舞蹈的律動活絡筋脈,以利達到全身新陳代謝順暢,心肺功能提升,搭配地板動作讓體態優美讓自信再現。
 課程目標
本課程以強調:
1.雕塑腰部曲線。
2.燃燒多餘脂肪。
3.強化腿部肌耐力。
4.提高心肺功能,加強肢體柔軟度與協調性。
為主軸。
 參考書目
1.拉筋伸展解剖全書(木馬文化出版)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1課程簡介:
講解本學期上課的方式
挑戰自我迎回健康人生
相見歡、遴選班代、資料核對
運用多元練習的方式讓課程增添豐富性不枯燥,享受運動帶來的多層次饗宴
第二週2身體律動基礎訓練利用 Warm up 的節奏來訓練
第三週3身體律動進階訓練利用 TABATA的節奏變化來訓練馬甲腺
第四週4身體重心基礎訓練腿部重心練習與轉換練習結合舞蹈動作的訓練
第五週5身體重心進階訓練強化核心肌群結合舞蹈動作重心位移轉換的訓練
第六週6軀幹肌力訓練強化軀幹周邊帶脈肌力
第七週7四肢肌力訓練利用棒式的變化來訓練四肢的肌耐力
第八週8四肢肌力間歇訓練利用棒式的變化來訓練四肢的肌耐力,強化身體和四肢移動
第九週9公共論壇專題演講
第十週10四肢律動基礎訓練利用 TABATA的節奏來訓練,腿部大肌肉群的伸展(肌力訓練)
第十一週11四肢律動進階訓練利用 登山式變化來訓練,身體重心的轉換
第十二週12加強心肺功能訓練结合 Warm up 與TABATA訓練舞蹈動作搭配速度增強心肺功能
第十三週13強化心肺功能訓練強化核心肌群結合舞蹈動作,重心上下與位移轉換,強化臗關節周邊肌力
第十四週14複習四肢律動與強化心肺功能结合TABATA 與舞蹈動作搭配速度,結合舞蹈動作增強心肺功能強化核心肌群
第十五週15複習律動訓練並結合重心與軀幹肌力訓練-進階強化軀幹周邊帶脈肌力,使用Warm up 的節奏變化來訓練步伐移動的間歇訓練
第十六週16複習律動訓練並結合舞蹈與軀幹肌力訓練-進階搭配Zumba 的節奏變化來訓練,步伐移動間歇訓練和身體重心位移轉換的訓練
第十七週17總複習身體律動並結合舞蹈與軀幹肌力展現成果使用Warm up 的節奏變化來訓練,搭配Zumba 的節奏變化來運動
第十八週18結業典禮教學成果發表

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講師介紹

蔡文錦 講師  蔡文錦 講師  蔡文錦 講師     蔡文錦 講師

 現職:
1.中壢社區大超肌瘦瘦有氧熱舞指導講師
2.仁友愛心家園活力有氧律動指導講師
3.桃園市凌雲國中木球社指導教練
4.中華民國全國特殊教育學校家長長協會 監事
5.桃園市中壢家長會長協會 秘書長
6.桃園市家長協會 監事
 簡介:
1.佛朗明哥學舞13年(迷火舞團學舞4年)
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
 專長:
西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動
 得獎/擔任評審:
西元2012年     102年桃園縣社區大學特殊優良教師
西元2017年     106年桃園市成人教育師鐸獎
西元2018年     第25屆全國愛心媽媽慈暉獎
西元2018年     桃園市中壢區績優鄰長
西元2019年     第23屆全國慈悲楷模


桃園市中壢社區大學

桃園市中壢社區大學 桃園市中壢區中正路487巷18號 (新明國中內)

電話:(03)402-5451 傳真:(03)402-5450 mail:twjlcc@gmail.com


桃園市中壢社區大學.
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