課前資訊

喜愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加

1.自備毛巾/開水(必備)。
2.着輕鬆服飾、運動鞋。
3.瑜珈墊
4.自備瑜珈墊

1.動作課堂上分解講授。
2.舞序節奏跟隨。
3.動作協調性訓練。
4.實務演練現場實作。
5.分享討論。

學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%

課程簡介

透過舞蹈的律動活絡筋脈，以利達到全身新陳代謝順暢，心肺功能提升，搭配地板動作讓體態優美讓自信再現。

本課程以強調：
1.雕塑腰部曲線。
2.燃燒多餘脂肪。
3.強化腿部肌耐力。
4.提高心肺功能，加強肢體柔軟度與協調性。
為主軸。

1.拉筋伸展解剖全書(木馬文化出版)

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元

無

課程大綱

第一週	1	課程簡介：講解本學期上課的方式挑戰自我迎回健康人生	相見歡、遴選班代、資料核對運用多元練習的方式讓課程增添豐富性不枯燥，享受運動帶來的多層次饗宴
第二週	2	身體律動基礎訓練	利用 Warm up 的節奏來訓練
第三週	3	身體律動進階訓練	利用 TABATA的節奏變化來訓練馬甲腺
第四週	4	身體重心基礎訓練	腿部重心練習與轉換練習結合舞蹈動作的訓練
第五週	5	身體重心進階訓練	強化核心肌群結合舞蹈動作重心位移轉換的訓練
第六週	6	軀幹肌力訓練	強化軀幹周邊帶脈肌力
第七週	7	四肢肌力訓練	利用棒式的變化來訓練四肢的肌耐力
第八週	8	四肢肌力間歇訓練	利用棒式的變化來訓練四肢的肌耐力，強化身體和四肢移動
第九週	9	公共論壇	專題演講
第十週	10	四肢律動基礎訓練	利用 TABATA的節奏來訓練，腿部大肌肉群的伸展(肌力訓練)
第十一週	11	四肢律動進階訓練	利用登山式變化來訓練，身體重心的轉換
第十二週	12	加強心肺功能訓練	结合 Warm up 與TABATA訓練舞蹈動作搭配速度增強心肺功能
第十三週	13	強化心肺功能訓練	強化核心肌群結合舞蹈動作，重心上下與位移轉換，強化臗關節周邊肌力
第十四週	14	複習四肢律動與強化心肺功能	结合TABATA 與舞蹈動作搭配速度，結合舞蹈動作增強心肺功能強化核心肌群
第十五週	15	複習律動訓練並結合重心與軀幹肌力訓練-進階	強化軀幹周邊帶脈肌力，使用Warm up 的節奏變化來訓練步伐移動的間歇訓練
第十六週	16	複習律動訓練並結合舞蹈與軀幹肌力訓練-進階	搭配Zumba 的節奏變化來訓練，步伐移動間歇訓練和身體重心位移轉換的訓練
第十七週	17	總複習身體律動並結合舞蹈與軀幹肌力展現成果	使用Warm up 的節奏變化來訓練，搭配Zumba 的節奏變化來運動
第十八週	18	結業典禮	教學成果發表

講師其他相關課程

星期一晚上	超肌瘦有氧熱舞	未開放招生但顯示額滿
星期三晚上	超肌瘦塑身有氧	未開放招生但顯示額滿
星期四晚上	超肌瘦有氧熱舞	未開放招生但顯示額滿

講師介紹

蔡文錦講師

1.中壢社區大超肌瘦瘦有氧熱舞指導講師
2.關懷據點體適能教練
3.桃園市家長協會監事

1.佛朗明哥學舞15年（迷火舞團學舞4年）
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會

西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動、樂齡有氧運動舞

西元2024年教育部體育署體適能指導員

西元2012年     102年桃園縣社區大學特殊優良教師
西元2017年     106年桃園市成人教育師鐸獎
西元2018年     第25屆全國愛心媽媽慈暉獎
西元2018年     桃園市中壢區績優鄰長
西元2019年     第23屆全國慈悲楷模

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113-秋季班 1132C4116-超肌瘦塑身有氧

桃園市中壢社區大學.