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113-秋季班 1132C4103-超肌瘦有氧熱舞

 招生人數:25人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:自強教學中心 自強國中
已額滿

課前資訊
 這門課適合誰?
喜愛運動,享受流汗的感覺,不分男女皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服,毛巾和水必備
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.課堂講授。
2.活動操作。
3.實務演練。
4.現場實作。
5.分享討論。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
訓練手腳協調性,進而增加身體柔軟度強化生理機能。
 課程目標
本課程強調:
1.延展肌肉線條-雕塑曲線。
2.運動-強化肌耐力。
3.提高基礎代謝-燃燒脂肪。
4.增強心肺功能,加強手腳肢體的協調性。
 參考書目
教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費:春秋季200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1課程簡介:
講解本學期上課的方式
挑戰自我迎回健康人生
相見歡、遴選班代、資料核對
運用多元練習的方式讓課程增添豐富性不枯燥,享受音樂與運動帶來的多層次饗宴
第二週2身體律動基礎訓練利用 Warm up 的節奏來訓練
第三週3身體律動進階訓練利用 Warm up 的節奏變化搭配毛巾來加強訓練
第四週4身體重心基礎訓練結合舞蹈動作重心上下與左右位移轉換的訓練
第五週5身體重心進階訓練強化核心肌群結合舞蹈動作重心上下與左右位移轉換的訓練
第六週6軀幹肌力訓練強化軀幹周邊帶脈肌力
第七週7軀幹肌力進階訓練鍛鍊背脊肌周邊肌肉肌耐力
第八週8複習律動訓練並結合重心與軀幹肌力訓練使用Warm up 的節奏變化來訓練步伐快和慢的移動間歇訓練
第九週9公共論壇專題講座
第十週10四肢律動基礎訓練利用 Warm up 的節奏來訓練,腿部大肌肉群的使用(肌力訓練)
第十一週11四肢律動進階訓練利用 舞蹈的節奏變化來訓練,身體重心上與下的轉換
第十二週12加強心肺功能訓練结合 Warm up 與搭配TABATA訓練增強心肺功能
第十三週13強化心肺功能訓練強化核心肌群結合舞蹈動作,重心上下與位移轉換,強化臗關節周邊肌力
第十四週14複習四肢律動與強化心肺功能结合 Warm up 與舞蹈動作搭配速度,結合TABATA舞蹈動作增強心肺功能強化核心肌群
第十五週15複習律動訓練並結合重心與軀幹肌力訓練-進階強化軀幹周邊帶脈肌力,使用Warm up 的節奏變化來訓練步伐移動的間歇訓練
第十六週16複習律動訓練並結合舞蹈與軀幹肌力訓練-進階搭配Zumba 的節奏變化來訓練,步伐移動間歇訓練和身體重心位移轉換的訓練
第十七週17總複習身體律動並結合舞蹈與軀幹肌力展現成果使用Warm up 的節奏變化來訓練,搭配Zumba 的節奏變化來運動
第十八週18結業典禮教學成果發表

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講師介紹

蔡文錦 講師  蔡文錦 講師  蔡文錦 講師     蔡文錦 講師

 現職:
1.中壢社區大超肌瘦瘦有氧熱舞指導講師
2.仁友愛心家園活力有氧律動指導講師
3.桃園市凌雲國中木球社指導教練
4.中華民國全國特殊教育學校家長長協會 監事
5.桃園市中壢家長會長協會 秘書長
6.桃園市家長協會 監事
 簡介:
1.佛朗明哥學舞13年(迷火舞團學舞4年)
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
 專長:
西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動
 得獎/擔任評審:
西元2012年     102年桃園縣社區大學特殊優良教師
西元2017年     106年桃園市成人教育師鐸獎
西元2018年     第25屆全國愛心媽媽慈暉獎
西元2018年     桃園市中壢區績優鄰長
西元2019年     第23屆全國慈悲楷模


桃園市中壢社區大學 Zhong li Community College

地址:桃園市中壢區中正路487巷18號 (新明國中內)

辦公室辦公時間:週一至週五09:00-12:00、13:00-17:30、18:00-21:00 

電話:(03)402-5451     傳真:(03)402-5450     E-mail:twjlcc@gmail.com
桃園市中壢社區大學.
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