115-春季班 1151C4116-超肌瘦塑身有氧
招生人數：25人
招生狀態(98)：
額滿
已額滿
課前資訊
這門課適合誰?
喜愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加
需要準備的工具/軟體?
1.自備毛巾/開水(必備)。
2.着輕鬆服飾、運動鞋。
3.瑜珈墊
4.自備瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
2.着輕鬆服飾、運動鞋。
3.瑜珈墊
4.自備瑜珈墊
1.動作課堂上分解講授。
2.舞序節奏跟隨。
3.動作協調性訓練。
4.實務演練現場實作。
5.分享討論。
評量方式
2.舞序節奏跟隨。
3.動作協調性訓練。
4.實務演練現場實作。
5.分享討論。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過舞蹈的律動活絡筋脈，以利達到全身新陳代謝順暢，心肺功能提升，搭配地板動作讓體態優美讓自信再現。
課程目標
本課程以強調：
1.雕塑腰部曲線。
2.燃燒多餘脂肪。
3.強化腿部肌耐力。
4.提高心肺功能，加強肢體柔軟度與協調性。
為主軸。
參考書目
1.雕塑腰部曲線。
2.燃燒多餘脂肪。
3.強化腿部肌耐力。
4.提高心肺功能，加強肢體柔軟度與協調性。
為主軸。
1.拉筋伸展解剖全書(木馬文化出版)
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
無
課程大綱
| 課程簡介： 講解本學期上課的方式 啟動與覺察 | 相見歡、遴選班代、資料核對 基礎律動（如腳步移動、手臂擺動） |
| 身體律動基礎訓練 | 基礎熱舞步伐加入節奏變化與身體方向轉換 |
| 建立核心穩定性與基本體能 | 搭配Zumba 的節奏變化來訓練，步伐移動間歇訓練和身體重心位移轉換的訓練 |
| 核心強化加強心肺功能訓練 | 结合 Warm up 與TABATA訓練舞蹈動作搭配速度增強心肺功能 |
| 柔軟度與延展 | 呼吸練習+結合皮拉提斯雕塑核心季身體線條 |
| 身體律動進階訓練 | 利用 TABATA的節奏變化來訓練馬甲線 |
| 核心穩定挑戰 | 利用平板式動作來訓練核心的肌耐力 |
| 四肢肌力進階訓練 | 利用平板式的變化來訓練四肢的肌耐力與髖關節的穩定度 |
| 公共論壇 | 專題演講 |
| 四肢律動基礎訓練 | 利用 TABATA的節奏來訓練，腿部大肌肉群的伸展(肌力訓練) |
| 四肢律動進階訓練 | 利用側棒式的變化來訓練，身體重心的轉換 |
| 律動訓練並結合重心與軀幹肌力訓練-進階 | 強化軀幹周邊帶脈肌力，使用Warm up 的節奏變化來訓練步伐移動的間歇訓練 |
| 增加肌力與燃脂效率 | 強化核心肌群結合舞蹈動作，重心上下與位移轉換，強化臗關節周邊肌力 |
| 律動訓練並結合舞蹈與軀幹肌力訓練-進階 | 搭配Zumba 的節奏變化來訓練，步伐移動間歇訓練和身體重心位移轉換的訓練 |
| 強化心肺功能訓練 | 強化核心肌群結合舞蹈動作重心位移轉換的訓練 |
| 四肢律動與強化心肺功能 | 高強度間歇舞蹈 + 腿部肌力和移動速度 |
| 總複習身體律動並結合舞蹈與軀幹肌力展現成果 | 使用Warm up 的節奏變化來訓練，搭配Zumba 的節奏變化來運動 |
| 結業典禮 | 教學成果發表 |
講師其他相關課程
講師介紹
蔡文錦 講師
1.中壢社區大超肌瘦瘦有氧熱舞講師
2.關懷據點體適能教練
3.真善美基金會慢飛天使體適能教練
4.弱勢關懷團體協會體適能有氧教練
簡介：
2.關懷據點體適能教練
3.真善美基金會慢飛天使體適能教練
4.弱勢關懷團體協會體適能有氧教練
1.佛朗明哥學舞15年（迷火舞團學舞4年）
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
專長：
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動、樂齡有氧運動舞
擁有證照：
西元2024年 教育部體育署體適能指導員
西元2012年 102年桃園縣社區大學特殊優良教師
西元2017年 106年桃園市成人教育師鐸獎
西元2018年 第25屆全國愛心媽媽慈暉獎
西元2018年 桃園市中壢區績優鄰長
西元2019年 第23屆全國慈悲楷模
西元2024年 中壢社區大學社區大學優良教師
西元2025年 中壢社區大學社區大學優良教師
西元2025年 桃園市社區大學優良課程
西元2017年 106年桃園市成人教育師鐸獎
西元2018年 第25屆全國愛心媽媽慈暉獎
西元2018年 桃園市中壢區績優鄰長
西元2019年 第23屆全國慈悲楷模
西元2024年 中壢社區大學社區大學優良教師
西元2025年 中壢社區大學社區大學優良教師
西元2025年 桃園市社區大學優良課程
