115-春季班 1151C4068-超肌瘦有氧熱舞
招生人數：20人
招生狀態(98)：
額滿
已額滿
課前資訊
這門課適合誰?
熱愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加
需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服，毛巾和水必備
上課會用甚麼方式進行呢?
1.課堂講授。
2.活動操作。
3.實務演練。
評量方式
2.活動操作。
3.實務演練。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.訓練身體律動的協調性
2.增加身體柔軟度強化生理機能
3.強化核心肌力提高代謝率
課程目標
2.增加身體柔軟度強化生理機能
3.強化核心肌力提高代謝率
1.延展肌肉線條-雕塑曲線。
2.運動-強化肌耐力。
3.流汗-燃燒脂肪。
4.提高心肺功能，加強手腳肢體的協調性。
參考書目
2.運動-強化肌耐力。
3.流汗-燃燒脂肪。
4.提高心肺功能，加強手腳肢體的協調性。
教師自編
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
無
課程大綱
| 課程簡介： 啟動身體，身體律動基礎訓練 | 相見歡、遴選班代、資料核對 動態伸展 + 基礎舞步熱身 建立運動習慣與 |
| 活化肌群 加入節奏變化+身體律動訓練 | 利用 Warm up 的節奏來訓練 |
| 下肢強化 加強腿部動作 | 結合舞蹈動作重心上下與左右位移轉換的訓練(如 啞鈴深蹲、弓箭步) |
| 上肢雕塑 手臂舞步與姿態訓練 | 啞鈴肩推、三頭肌伸展 |
| 軀幹肌力訓練(加入多樣化舞步) | 核心訓練，強化軀幹周邊帶脈肌力，鍛鍊背脊肌周邊肌肉肌耐力 |
| 爆發力提升 加入快節奏舞步 | 高強度間歇訓練，使用Warm up 的節奏變化來訓練步伐快和慢的移動間歇訓練 |
| 線條雕塑 | 結合舞蹈與肌力動作 組合訓練(舞蹈+重 量) |
| 整合訓練 編排完整舞蹈組合 | 循環訓練(全身肌群) 強化核心肌群結合舞蹈動作，重心上下與位移轉換 |
| 公共論壇 | 專題講座 |
| 啟動身體 身體律動進階訓練 | 動態伸展 + 主題舞蹈練習 |
| 活化肌群 加入節奏變化與變化多樣隊形 | 利用 Warm up 的節奏變化搭配毛巾來加強訓練 |
| 四肢律動協調基礎訓練 | 結合舞蹈動作的節奏變化來訓練腿部大肌肉群的使用(肌力訓練) |
| 四肢律動協調進階訓練 | 身體重心上與下的轉換雕塑身體曲線，使用Warm up 的節奏變化來訓練 |
| 複習核心燃脂 | 加入多樣化舞步 核心訓練，搭配Zumba 的節奏變化來運動 |
| 爆發力提升 | 加入快節奏舞步 高強度間歇訓練 + TAKATA節奏練習 |
| 總複習身體律動並結合舞蹈與軀幹肌力展現成果 | 組合訓練(舞蹈+重 量訓練) 使用Warm up 的節奏變化來訓練 |
| 整合訓練 | 編排完整舞蹈組合 舞蹈與挑戰課程 循環訓練(全身肌 群) 強化核心肌群結合舞蹈動作，重心上下與位移轉換 |
| 結業典禮 | 成果發表 |
講師其他相關課程
講師介紹
蔡文錦 講師
1.中壢社區大超肌瘦瘦有氧熱舞講師
2.關懷據點體適能教練
3.真善美基金會慢飛天使體適能教練
4.弱勢關懷團體協會體適能有氧教練
簡介：
2.關懷據點體適能教練
3.真善美基金會慢飛天使體適能教練
4.弱勢關懷團體協會體適能有氧教練
1.佛朗明哥學舞15年（迷火舞團學舞4年）
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
專長：
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動、樂齡有氧運動舞
擁有證照：
西元2024年 教育部體育署體適能指導員
西元2012年 102年桃園縣社區大學特殊優良教師
西元2017年 106年桃園市成人教育師鐸獎
西元2018年 第25屆全國愛心媽媽慈暉獎
西元2018年 桃園市中壢區績優鄰長
西元2019年 第23屆全國慈悲楷模
西元2024年 中壢社區大學社區大學優良教師
西元2025年 中壢社區大學社區大學優良教師
西元2025年 桃園市社區大學優良課程
西元2017年 106年桃園市成人教育師鐸獎
西元2018年 第25屆全國愛心媽媽慈暉獎
西元2018年 桃園市中壢區績優鄰長
西元2019年 第23屆全國慈悲楷模
西元2024年 中壢社區大學社區大學優良教師
西元2025年 中壢社區大學社區大學優良教師
西元2025年 桃園市社區大學優良課程
