115-春季班 1151A3087-肌群與運動生理學
招生人數：18人
報名人數：15人
繳費人數：15人
課前資訊
這門課適合誰?
熱愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加
需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服，毛巾和水必備
上課會用甚麼方式進行呢?
1.課堂講授。
2.活動操作。
3.實務演練。
評量方式
2.活動操作。
3.實務演練。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.訓練身體律動的協調性
2.增加身體柔軟度強化生理機能
3.強化核心肌力提高代謝率
課程目標
2.增加身體柔軟度強化生理機能
3.強化核心肌力提高代謝率
1.延展肌肉線條-雕塑曲線。
2.運動-強化肌耐力。
3.流汗-燃燒脂肪。
4.提高心肺功能，加強手腳肢體的協調性。
參考書目
2.運動-強化肌耐力。
3.流汗-燃燒脂肪。
4.提高心肺功能，加強手腳肢體的協調性。
教師自編
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
無
課程大綱
| 課程簡介： 講解本學期上課的方式 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 有氧覺醒 | 基礎暖身＋全身律動，利用 Warm up 的節奏變化來訓練 |
| 走入節奏 | 基本有氧節拍感，利用 Warm up 的節奏來訓練 |
| 肌力點燃 | 徒手肌群激活，利用 Warm up 的節奏變化來訓練 |
| 下肢雕塑 | 腿臀有氧強化，強化軀幹周邊帶脈肌力 |
| 上肢雕塑 | 手臂肩背動作串連，鍛鍊背脊肌周邊肌肉肌耐力 |
| 核心覺察 | 腹背協調與穩定，搭配Zumba 的節奏變化來訓練，步伐移動間歇訓練和身體重心位移轉換的訓練 |
| 全身協調 | 高強度間歇 × 呼吸流暢搭配Zumba 的節奏變化來訓練，步伐移動間歇訓練和身體重心位移轉換的訓練 |
| 公共論壇 | 專題講座 |
| 律動訓練並結合重心與軀幹肌力訓練 | 快節奏有氧混合動作，使用Warm up 的節奏變化來訓練步伐快和慢的移動間歇訓練 |
| 節奏強化 | 高強度間歇有氧，強化核心肌群結合舞蹈動作，重心上下與位移轉換，強化臗關節周邊肌力 |
| 雕塑進階 | 有氧訓練混合賽，结合 Warm up 與舞蹈動作搭配速度，結合舞蹈動作增強心肺功能強化核心肌群 |
| 功能移動 | 多方向身體移動訓練，利用 Warm up 的節奏來訓練，腿部大肌肉群的使用(肌力訓練) |
| 雕塑深層 | 肌群深層強化 × 雜技動作，結合舞蹈的節奏變化來訓練，身體重心上與下的轉換 |
| 感官串連 | 有氧＋視覺＋節奏三感統合，搭配Zumba 的節奏變化來訓練，步伐移動間歇訓練和身體重心位移轉換的訓練 |
| 身心串聯 | 多肌群複合動作，複習律動訓練並結合舞蹈與軀幹肌力訓練-進階 |
| 總複習身體律動並結合舞蹈與軀幹肌力展現成果 | 使用Warm up 的節奏變化來訓練，搭配Zumba 的節奏變化來運動 |
| 結業典禮 | 成果發表 |
講師其他相關課程
講師介紹
蔡文錦 講師
1.中壢社區大超肌瘦瘦有氧熱舞講師
2.關懷據點體適能教練
3.真善美基金會慢飛天使體適能教練
4.弱勢關懷團體協會體適能有氧教練
簡介：
2.關懷據點體適能教練
3.真善美基金會慢飛天使體適能教練
4.弱勢關懷團體協會體適能有氧教練
1.佛朗明哥學舞15年（迷火舞團學舞4年）
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
專長：
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動、樂齡有氧運動舞
擁有證照：
西元2024年 教育部體育署體適能指導員
西元2012年 102年桃園縣社區大學特殊優良教師
西元2017年 106年桃園市成人教育師鐸獎
西元2018年 第25屆全國愛心媽媽慈暉獎
西元2018年 桃園市中壢區績優鄰長
西元2019年 第23屆全國慈悲楷模
西元2024年 中壢社區大學社區大學優良教師
西元2025年 中壢社區大學社區大學優良教師
西元2025年 桃園市社區大學優良課程
西元2017年 106年桃園市成人教育師鐸獎
西元2018年 第25屆全國愛心媽媽慈暉獎
西元2018年 桃園市中壢區績優鄰長
西元2019年 第23屆全國慈悲楷模
西元2024年 中壢社區大學社區大學優良教師
西元2025年 中壢社區大學社區大學優良教師
西元2025年 桃園市社區大學優良課程
