課前資訊

喜愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加

1.自備毛巾/開水(必備)。
2.着輕鬆服飾、運動鞋。
3.瑜珈墊
4.自備瑜珈墊

1.動作課堂上分解講授。
2.舞序節奏跟隨。
3.動作協調性訓練。
4.實務演練現場實作。
5.分享討論。

學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%

課程簡介

透過舞蹈的律動活絡筋脈，以利達到全身新陳代謝順暢，心肺功能提升，搭配地板動作讓體態優美讓自信再現。

本課程以強調：
1.雕塑腰部曲線。
2.燃燒多餘脂肪。
3.強化腿部肌耐力。
4.提高心肺功能，加強肢體柔軟度與協調性。
為主軸。

1.拉筋伸展解剖全書(木馬文化出版)

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元,寒暑期90元

無

課程大綱

第一週	1	課程簡介：講解本學期上課的方式	相見歡、遴選班代、資料核對
第二週	2	下肢訓練	腿部大肌肉群的伸展
第三週	3	核心肌群訓練	馬甲腺鍛鍊
第四週	4	腿部訓練	腿部重心內/外的練習與轉換練習
第五週	5	腹部訓練	腹部肌肉群使用強化核心肌群
第六週	6	軀幹肌力訓練	鍛鍊軀幹力量增加腰部的曲線
第七週	7	手臂訓練	手臂擺動伸展+身體面向訓練
第八週	8	棒式訓練	身體和手腳的移動間歇訓練
第九週	9	公共論壇	此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週	10	步伐搭配腿部	腿部大肌肉群的伸展(肌力訓練)
第十一週	11	核心肌群訓練-進階	登山式變化版鍛鍊
第十二週	12	心肺訓練	结合動作搭配速度增強心肺功能
第十三週	13	腹部訓練-進階	腹部肌肉群使用與運動(加強腹部肌力)
第十四週	14	軀幹肌力訓練-進階	強化軀幹周邊肌耐力
第十五週	15	手部訓練-進階	手部上下擺動伸展+身體面向訓練
第十六週	16	棒式進階練習	身體和手腳的移動間歇訓練移動
第十七週	17	成果展排練	隊形編排/音樂節拍舞序結合
第十八週	18	結業典禮	教學成果發表

講師其他相關課程

星期一晚上	超肌瘦有氧熱舞	未開放招生但顯示額滿
星期三晚上	超肌瘦塑身有氧	未開放招生但顯示額滿
星期四晚上	超肌瘦有氧熱舞	未開放招生但顯示額滿

講師介紹

蔡文錦講師

1.中壢社區大超肌瘦瘦有氧熱舞指導講師
2.仁友愛心家園活力有氧律動指導講師
3.桃園市凌雲國中木球社指導教練
4.中華民國全國特殊教育學校家長長協會監事
5.桃園市中壢家長會長協會秘書長
6.桃園市家長協會監事

1.佛朗明哥學舞13年（迷火舞團學舞4年）
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會

西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動

西元2012年     102年桃園縣社區大學特殊優良教師
西元2017年     106年桃園市成人教育師鐸獎
西元2018年     第25屆全國愛心媽媽慈暉獎
西元2018年     桃園市中壢區績優鄰長
西元2019年     第23屆全國慈悲楷模

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113-春季班 1131C4116-超肌瘦塑身有氧

桃園市中壢社區大學.