113-春季班 1131C4096-養生紓壓瑜珈
招生人數：30人
報名人數：16人
繳費人數：16人
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊，瑜珈磚，瑜珈繩
上課會用甚麼方式進行呢?
1.課堂講授。
2.分享討論。
評量方式
2.分享討論。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
現代人因精神的磨損和體力的消耗，降低了人類原有的自然治癒力。在此壓抑的生活環境中，人們渴望能有健全的生活，透過瑜珈的鍛鍊身體健康，心靈提升。
課程目標
1.改善現代人的文明病如肩頸痠痛、腰痠及腸胃不順暢。
2.讓身心得到放鬆紓解及緩和。
3.加強深層核心肌群的鍛鍊及肌肉柔軟度。
4.紓解壓力及增強活力，能達到身心愉快。
參考書目
2.讓身心得到放鬆紓解及緩和。
3.加強深層核心肌群的鍛鍊及肌肉柔軟度。
4.紓解壓力及增強活力，能達到身心愉快。
1. 瑜珈的科學 作者威廉布羅德 時報出版
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元,寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元,寒暑期90元
瑜珈墊、瑜珈磚
課程大綱
| 課程說明、練習瑜珈體位法注意事項 | 介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項 |
| 1.暖身、拉筋介紹 2.瑜伽身印 | 瑜伽身印：加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積 ,對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助 |
| 1.瑜珈的本義與起源 2.金剛坐式,風箱式 | 金剛坐式：強化胃經,消除腳部疲勞 風箱式：消除脹氣, 幫助腸胃蠕動,減經坐骨神經痛. |
| 1.瑜珈與淋巴系統的關係 2.蛇式,大拜式 | 蛇式：增進身體脊椎的後彎度、放鬆腰部 大拜式：減少腹部脂肪堆積, 活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛 |
| 1.靜坐簡介 2.貓式及其變化 | 貓式及其變化：對肩部、背部、骨盆容易酸痛、繃緊，有紓解的功效。對內臟、心肺機能、生殖系統，呼吸系統不好者，可以按摩、活化內臟 |
| 1.認識瑜珈脈 2.閃電式+困難閃電式 | 閃電式：大小腿修長,幫助腿部各關節的靈活及強化，對腿部關節的風濕病有療效 困難閃電式：強化腿部關節及腎臟強化腰、腎以及細腰, 排除腹部的廢氣 |
| 1.水的正確使用 2.輪式 | 輪式：強力強化脊椎，而脊椎主控身體內各臟腑的功能，所以對身體內各臟腑有加強的功能，預防骨質疏鬆。 |
| 拳氣瑜珈 | 十四經絡養生操 |
| 公共論壇 | 專題講座 |
| 1.大休息的冥想法 2.駱駝(一), 蝗蟲式 | 駱駝(一)：修長腿部 蝗蟲式：對腰部、腎臟、腹部有強化的功效 |
| 1.瑜珈自然療法 2.牛頭式 | 牛頭式：改善手、腳、肩部僵硬及風濕等疾病,增強腎功能,改善痔疾及坐骨神經痛。 |
| 1.瑜珈基本呼吸 2.扭轉式,十字式 | 扭轉式：調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性 十字式：修飾腰部 臀部的線條 強化消化系統及矯正脊椎側彎 |
| 1,瑜珈飲食簡介 2.鋤式 | 鋤式：強化頸部，脊椎、背部及腰部,能增強肝功能及脾臟功能。 |
| 核心訓練 | 肌力訓練進入更深的體位法伸展 |
| 喚醒自我，增進合諧 | 雙人瑜珈 |
| 1.瑜珈生活化 2.拜日式 | 拜日式：穩定身心、鬆弛筋骨、促進全身的血液循環, 能增強身體的抵抗力及改變體質，並增強心、肺功能 |
| 總複習 | 體位法複習演練 |
| 結業典禮 | 成果發表 |
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西元2015年 中華國際自然醫學學會瑜伽從業人員進階訓練班結訓證書
西元2015年 正念陰瑜珈工作坊
西元2016年 中華國際自然醫學學會瑜伽身心訓練班結訓證書
西元2016年 中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜伽丙級教練證書
西元2016年 中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜伽教學人員實務班結訓證書
西元2016年 中華民國瑜伽舞蹈養生協會拉丁舞蹈技能實務班結業證書
西元2018年 台灣醫事繼續教育學會瑜伽遊戲幼童體適能與發展研習證明
西元2020年 衛生福利部預防及延緩失智照護計劃培訓證書
西元2020年 台灣正念工坊正念減壓MBSR八周課程結業證書
西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
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