115-春季班 1151C4057-有氧經筋瑜珈
招生人數：25人
招生狀態(4)：
額滿
不開放線上報名(學期)
課前資訊
這門課適合誰?
非身障者皆可
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈球 彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。
2.實際操作。
評量方式
2.實際操作。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
擁有年輕自信的身材，讓肌肉更結實，輕鬆享受樂活，自我保建觀念。
課程目標
1.讓學員在運動中，達到合理、安全及有效，並且讓身心靈三方面都能健全、平衡及和諧完美的健康身體。
2.有氧經筋瑜珈能改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜，能舒緩骨骼肌肉緊張，充分達到放鬆。
參考書目
2.有氧經筋瑜珈能改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜，能舒緩骨骼肌肉緊張，充分達到放鬆。
1.體適能運動協會的教材及自編。
2.葆椿堂醫療教育機構
3.養生經絡瑜珈
數位教材連結
2.葆椿堂醫療教育機構
3.養生經絡瑜珈
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
品名 單價 備註 用途分列
瑜珈球 120 自備或統一訂購 課堂教學
彈力帶 150 自備或統一訂購 姿勢伸展
整復棒 1300(2支) 依教學狀況而統一訂購 自我保健
瑜珈墊 650 自備或統一訂購 課堂教學
極球 150 自備或統一訂購
課程大綱
| 暖身及呼吸法的練習 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 認識身體結構及姿勢體態 | 身體上下左右前後的協調平衡 |
| 活力有氧及基本步型的練習 | 協調性簡單.創新,有趣 運動大,課程中可強化心肺功能,燃燒脂肪,增進肌力,肌耐力,平衡性 |
| 有氧心肺功能及放鬆 | 強化胸部,背部,心臟 |
| 整復棒介紹及認識 | 自我保健教你遠離酸痛與退化 |
| 瑜珈體位法 | 站坐姿扭轉平衡後彎放鬆＿ |
| 瑜珈球的練習 | 加強腹部核心及強化手臂 |
| 正念冥想 | 練習入靜,專注呼吸,觀察情緒,重建與身體的連結. |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 極球與有氧的應用 | 結合球與有氧,讓學員認識身體穩定平衡加太極心肺肌耐力.球心球求變 |
| 伸展操的練習 | 強化耐力訓練棒式的應用 |
| 瑜珈伸展-拜日式 | 擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 |
| 户外瑜伽伸展 | 讓學員了解教室與户外上課的差異性 |
| 瑜珈坐姿動作 瑜珈臥姿動作(側臥,俯臥,仰臥) | 伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力 |
| 彈力帶的練習 | 肱二頭肌訓練,美化肩臀線條 |
| 整復棒與瑜伽的應用 | 舒緩全身緊張筋膜及伸展 |
| 整復棒自我保健 | 改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨格,肌肉緊張連結放鬆 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | 經筋瑜珈與皮拉提斯  |
講師介紹
黃瑋琪 講師
社區大學瑜珈教師
簡介：
1.桃園市體適能運動協會師資
2.平鎮市大及八德社區大學、中壢社大、有氧經筋瑜珈老師
3.新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
4.轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
5.中華民國彼拉提斯運動協會師資
6.經筋手療法特教班師資
7.AFAA、EZ舞有氧師資
專長：
2.平鎮市大及八德社區大學、中壢社大、有氧經筋瑜珈老師
3.新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
4.轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
5.中華民國彼拉提斯運動協會師資
6.經筋手療法特教班師資
7.AFAA、EZ舞有氧師資
有氧帶動及經筋瑜珈應用,三角棒自我保健技巧
擁有證照：
西元2012年 桃園縣舞珈皮體適能運動協會師資合格證書
西元2014年 經筋手療法特教班合格證書
西元2015年 桃園市體適能運動協會師資合格證書
西元2016年 中華民國Pilates運動協會師資C級
西元2016年 AFAA EZ舞有氧師資
西元2016年 中華民國彼拉提斯運動協會師資
西元2016年 中華民國Pilates運動協會師資B級
西元2021年 師 範大學非正規認證證書
西元2014年 經筋手療法特教班合格證書
西元2015年 桃園市體適能運動協會師資合格證書
西元2016年 中華民國Pilates運動協會師資C級
西元2016年 AFAA EZ舞有氧師資
西元2016年 中華民國彼拉提斯運動協會師資
西元2016年 中華民國Pilates運動協會師資B級
西元2021年 師 範大學非正規認證證書
西元2016年 新楊平社大優良教師獎
西元2017年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社大優良教師獎
西元2018年 新楊平社大優良教師獎
西元2019年 八德社大優良老師獎
西元2019年 中壢社區大學優良教師
西元2019年 新楊平社區大學優良教師
西元2020年 八德社大優良老師獎
西元2020年 中壢社大優良老師獎
西元2020年 新楊平社區大學優良教師
西元2021年 八德社區大學優良教師
西元2022年 榮獲111年桃園市社大成人教育師鐸獎
西元2023年 中壢社大優良教師
西元2025年 榮獲114年桃園市社區大學優良課程獎
西元2017年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社大優良教師獎
西元2018年 新楊平社大優良教師獎
西元2019年 八德社大優良老師獎
西元2019年 中壢社區大學優良教師
西元2019年 新楊平社區大學優良教師
西元2020年 八德社大優良老師獎
西元2020年 中壢社大優良老師獎
西元2020年 新楊平社區大學優良教師
西元2021年 八德社區大學優良教師
西元2022年 榮獲111年桃園市社大成人教育師鐸獎
西元2023年 中壢社大優良教師
西元2025年 榮獲114年桃園市社區大學優良課程獎
