115-春季班 1151C4098-經筋瑜珈與皮拉提斯
招生人數：25人
報名人數：24人
繳費人數：20人
課前資訊
這門課適合誰?
非身障者皆可
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈球 彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。
2.實際操作。
評量方式
2.實際操作。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念.
課程目標
1.讓學員在運動中，達到合理、安全及有效，並且讓身心靈三方面都能健全、平衡及和諧完美的健康身體。
2.有氧經筋瑜珈能改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜，能舒緩骨骼肌肉緊張，充分達到放鬆。
參考書目
2.有氧經筋瑜珈能改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜，能舒緩骨骼肌肉緊張，充分達到放鬆。
1.體適能運動協會的教材及自編
2.葆椿堂醫療教育機構
數位教材連結
2.葆椿堂醫療教育機構
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
品名 單價 備註 用途分列
瑜珈球 120 自備或訂購 課堂教學
彈力帶 150 自備或訂購 姿勢伸展
整復棒 1300(2支) 依教學狀況而訂購 自我保健
瑜珈墊 650 自備或訂購 課堂教學
課程大綱
| 瑜伽與皮拉提斯的認識 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 彼拉提斯的功能 | 身體的核心與基礎學習 |
| 經筋瑜珈的應用 | 利用整腹棒來做伸展瑜珈 |
| 皮拉提斯運動的六大精隨 | 呼吸,核心,控制,專注,流暢,精確 |
| 皮拉提斯姿勢與暖身 | 躺坐趴姿練習 |
| 皮拉提斯動作五大原則 | 呼吸,骨盆位置,胸廓位置,肩舺骨位置與穩定,頭頸位置. |
| 皮拉提斯核心球運動 | 上下捲躺 橋式抬單腿 側臥夾球抬腿 |
| 核心肌群的重要性 | 維持人體正確姿勢與下背痛＿ |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 經筋瑜珈飲食的重要性 | 養身及養生及瑜珈飲食觀 |
| 伸展操的練習 | 強化耐力訓練 |
| 瑜珈伸展-拜日式 | 擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 |
| 瑜珈站姿動作 瑜珈跪姿動作 | 調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群 |
| 瑜珈坐姿動作 瑜珈臥姿動作(側臥,俯臥,仰臥) | 伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力 |
| 皮拉提斯彈力帶教學＿ | 滾球轉背 脊椎旋轉划船 上下惻踢 |
| 經筋整復棒練習技巧 | 自我養生保健 |
| 整復棒與瑜伽的應用 | 站姿,坐姿,跪姿,臥姿(側俯仰姿)的伸展結合整腹棒讓身體達到舒緩 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二早上 | 有氧經筋瑜珈  |
講師介紹
黃瑋琪 講師
社區大學瑜珈教師
簡介：
1.桃園市體適能運動協會師資
2.平鎮市大及八德社區大學、中壢社大、有氧經筋瑜珈老師
3.新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
4.轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
5.中華民國彼拉提斯運動協會師資
6.經筋手療法特教班師資
7.AFAA、EZ舞有氧師資
專長：
2.平鎮市大及八德社區大學、中壢社大、有氧經筋瑜珈老師
3.新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
4.轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
5.中華民國彼拉提斯運動協會師資
6.經筋手療法特教班師資
7.AFAA、EZ舞有氧師資
有氧帶動及經筋瑜珈應用,三角棒自我保健技巧
擁有證照：
西元2012年 桃園縣舞珈皮體適能運動協會師資合格證書
西元2014年 經筋手療法特教班合格證書
西元2015年 桃園市體適能運動協會師資合格證書
西元2016年 中華民國Pilates運動協會師資C級
西元2016年 AFAA EZ舞有氧師資
西元2016年 中華民國彼拉提斯運動協會師資
西元2016年 中華民國Pilates運動協會師資B級
西元2021年 師 範大學非正規認證證書
西元2014年 經筋手療法特教班合格證書
西元2015年 桃園市體適能運動協會師資合格證書
西元2016年 中華民國Pilates運動協會師資C級
西元2016年 AFAA EZ舞有氧師資
西元2016年 中華民國彼拉提斯運動協會師資
西元2016年 中華民國Pilates運動協會師資B級
西元2021年 師 範大學非正規認證證書
西元2016年 新楊平社大優良教師獎
西元2017年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社大優良教師獎
西元2018年 新楊平社大優良教師獎
西元2019年 八德社大優良老師獎
西元2019年 中壢社區大學優良教師
西元2019年 新楊平社區大學優良教師
西元2020年 八德社大優良老師獎
西元2020年 中壢社大優良老師獎
西元2020年 新楊平社區大學優良教師
西元2021年 八德社區大學優良教師
西元2022年 榮獲111年桃園市社大成人教育師鐸獎
西元2023年 中壢社大優良教師
西元2025年 榮獲114年桃園市社區大學優良課程獎
西元2017年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社大優良教師獎
西元2018年 新楊平社大優良教師獎
西元2019年 八德社大優良老師獎
西元2019年 中壢社區大學優良教師
西元2019年 新楊平社區大學優良教師
西元2020年 八德社大優良老師獎
西元2020年 中壢社大優良老師獎
西元2020年 新楊平社區大學優良教師
西元2021年 八德社區大學優良教師
西元2022年 榮獲111年桃園市社大成人教育師鐸獎
西元2023年 中壢社大優良教師
西元2025年 榮獲114年桃園市社區大學優良課程獎
