113-秋季班 1132B1002-跟著瑜伽去旅行
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
招收有上過李靖英老師或邱住安老師瑜伽課程的人，限當期學員報名，體力、肌力良好互動關係良好者(男女皆可)
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊 、瑜伽伸展繩、瑜伽磚、穿寬鬆衣服 、毛巾、水。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法:學員帶領暖身操&CD播放。
2.分組討論。
評量方式
2.分組討論。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
用瑜伽體位法調整腺體、強健身體與矯正歪斜骨架，讓體態更優美達到身、心、靈平衡調合統一。
課程目標
1.走出戶外活動、舒壓放鬆身心、隨時隨地都可以伸展運動、鍛鍊手、腳的肌肉、使身體更靈活、生活就是瑜伽、瑜伽就是生活、與大自然融合、提升人體能量
2.達到身、心、靈平衡調合統一。
參考書目
2.達到身、心、靈平衡調合統一。
《哈達瑜珈經》作者：斯瓦特瑪拉摩。中華民國喜悅之路靜坐協會出版。
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，0元【折扣後只需 0 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
500
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
瑜伽伸展繩
課程大綱
| 認識妳真好、自我介紹，享受大自然的美好 | 互相認識建立情感、認識瑜珈的定義與真諦融合身心 簡單伸展融入生活中 |
| 九大關節暖身 | 複式呼吸的運用與練習、結合伸展動作更流暢。 |
| 戶外教學活動 | 走出戶外活動、鍛鍊體力、肌肉鍛鍊、呼吸新鮮空氣、健康身心、好好呼吸、好好伸展。 |
| 暖身操的做法、讓身體更加柔軟 | 讓身體更柔軟 1做好暖身、讓九大關節更靈活更好伸展 |
| 九大關節暖身操、活動筋骨、柔軟身體 | 1樹式2鳥式3站姿扭轉式 讓身體更健康更強壯、蹲與站的正確做法保護膝蓋，保護關節 |
| 1-單盤與雙盤的練習與運用 2-關節暖身操 | 瑜伽中的坐姿前彎、坐姿扭轉講解與練習 |
| 瑜伽關節暖身操、筋絡按摩 | 1-瑜珈三脈七輪認識 2-脈輪與身心的相互關係 3-瑜伽中的兔式 |
| 戶外活動與大自然有約、讓身體能量滿滿，自在伸展身體 | 1-放鬆身心舒壓排毒 2-團體瑜伽伸展運動 3-享受大自然的芬多精投入大自然的懷抱 |
| 公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
| 1-瑜珈坐姿與站姿練習 2-關節暖身 | 1-站姿的平衡與練習讓雙腿更有力、2-樹式平衡練習3-正確坐姿調整脊椎骨盆避免脊椎傾斜 |
| 1-瑜伽暖身操、2-熱身運動、3-柔軟筋絡 | 1瑜伽站姿側邊伸展2瑜伽大鳥式3舞者式 |
| 戶外活動，在大自然之中 瑜珈靜坐 觀想 練習 戶外教學活動鍛鍊腳力 | 1-遠離塵囂紓解壓力進入身心健康喜樂的生命 2-鍛鍊手腳的肌力 3雙人瑜伽伸展 |
| 1肌肉的使用、骨架調整 | 1-棒式 2下犬式 3站、坐姿平衡式 |
| 1-瑜珈肌力與肌耐力練習 2-關節暖身 | 肌力的強化與伸展 讓體位法核心肌群的鍛練更輕鬆做1-瑜伽中的棒式2-瑜伽中的橋式3-瑜伽中的貓跪姿變化式 |
| 如何正確伸展關節 暖身操 | 1-劈腿式的練習、2-胸椎與腰椎的伸展3-單腳拉筋式4-雙腳拉筋式 |
| 瑜伽踏青、戶外逛逛走走 用現有中的環境與資源，拉筋，伸展身體 | 腳的筋絡伸展與肌力訓練 靈性舞頌、高士基舞（kaoshikii) |
| 瑜伽伸展 總複習、成果導向驗收 | 瑜珈體位法示範教學與總復習 讓學習效果更彰顯進入教學 |
| 結業典禮 | 教學成果發表觀摩學習 |
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2.新楊平社區大學養生塑身瑜珈講師
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