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113-秋季班 1132C4142-MV有氧舒活

 招生人數:15人
 報名人數:0人
 繳費人數:0人
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新明教學中心 新明國中

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
乾淨球鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作。
2.個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
有氧運動可以增加活力、舒緩壓力及放鬆心情,還會讓你對自己的一舉手一投足都充滿自信。
 課程目標
有氧運動可以幫助身體處於"有氧"狀態,可以燃燒體內較多的脂肪。
 參考書目
自編講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1課程介紹相見歡、遴選班代、資料核對
第二週2腹式呼吸+肩臂練習伸展搭配節奏音樂調節呼吸,有助更深層的運動
第三週3搭配音樂練習舞碼(1)配合音樂練習舞序
第四週4腰背練習運動大腿臀部與體幹肌肉
第五週5髖部肌肉練習活動髖部肌肉雙腳橫抬肌力訓練
第六週6腿膝練習強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔
第七週7肩頸練習放鬆、鍛鍊肩頸肌力,舒緩僵硬不適
第八週8活化肩關節練習刻意活動少用肌肉,恢復原有功能
第九週9公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週10複習舞碼(1)練習舞碼(2)配合音樂練習舞序
第十一週11改善腰痛抬膝與深蹲肌力訓練
第十二週12改善下身水腫練習訓練下肢肌力促進腿部血液循環
第十三週13腰背練習針對腹橫肌、腹斜肌加強鍛鍊
第十四週14加強骨盆底肌群的肌力鍛鍊腹橫肌、大腿內側,預防漏尿問題
第十五週15腰腹練習緊實下腹部肌肉,矯正後傾骨盆
第十六週16伸展膝蓋練習伸展膝蓋骨四周柔軟僵硬的肌肉促進血液循環
第十七週17搭配音樂複習舞碼(1)(2)動作動作串聯反覆練習
第十八週18總複習暨期末成果發表成果發表

講師其他相關課程
星期六早上享瘦燃脂健身有氧 招生人數:20人  報名:0人  繳費:0人
星期四晚上MV有氧舒活 招生人數:22人  報名:0人  繳費:0人

講師介紹

趙雯華 講師  趙雯華 講師  趙雯華 講師     趙雯華 講師

 現職:
社區大學講師
 簡介:
1.中壢中華郵政肚皮舞教師
2.曾任元智大學肚皮舞教師
 專長:
肚皮舞、有氧、呼啦舞、印度舞
 臉書(Facebook):


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