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113-秋季班 1132C4024-享瘦燃脂健身有氧

 招生人數:20人
 報名人數:17人
 繳費人數:17人
 上課日期:2024-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:觀音教學中心 草漯國小

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
乾淨球鞋、自備瑜伽墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作。
2.個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率30%、課堂討論30%、團體活動20%、學習態度20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情,還會讓你對自己的一舉手一投足都充滿自信。
 課程目標
有氧運動可以幫助身體處於”有氧”狀態,可以燃燒體內較多的脂肪。
 參考書目
自編講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費:春秋季200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1課程介紹相見歡、遴選班代、資料核對
第二週2搭配節奏音樂練習暖身+協調性練習+伸展
第三週3彈性軀幹柔軟運動運動大腿臀部與體幹肌肉
第四週4搭配節奏音樂練習舞碼(1)肌耐力訓練、舞序練習
第五週5膝蓋疼痛的舒緩強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔
第六週6改善五十肩刺激位於深層的旋轉袖恢復原有肌力與柔軟度
第七週7髖部肌肉練習活動髖部肌肉雙腳橫抬肌力訓練
第八週8肩頸練習放鬆、鍛鍊肩頸肌力,舒緩僵硬不適
第九週9公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週10改善腰痛抬膝與深蹲肌力鍛鍊
第十一週11搭配音樂練習舞碼(2)暖身+舞序練習+複習舞碼(1)
第十二週12放鬆伸展膝蓋練習伸展膝蓋骨四周柔軟僵硬的肌肉促進血液循環
第十三週13腰背練習加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊
第十四週14腰腹練習緊實下腹部肌肉,矯正後傾骨盆
第十五週15改善下身水腫練習訓練下肢肌力促進腿部血液循環
第十六週16改善疲勞、倦怠提升氧氣攝取量加強心跳強度
第十七週17複習舞碼(1)(2)肌耐力訓練、舞碼複習
第十八週18總複習暨期末成果發表成果展發表

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講師介紹

趙雯華 講師  趙雯華 講師  趙雯華 講師     趙雯華 講師

 現職:
社區大學講師
 簡介:
1.中壢中華郵政肚皮舞教師
2.曾任元智大學肚皮舞教師
 專長:
肚皮舞、有氧、呼啦舞、印度舞
 臉書(Facebook):


桃園市中壢社區大學 Zhong li Community College

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