課程介紹 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
搭配節奏音樂練習 | 暖身+協調性練習+伸展 |
彈性軀幹柔軟運動 | 運動大腿臀部與體幹肌肉 |
搭配節奏音樂練習舞碼(1) | 肌耐力訓練、舞序練習 |
膝蓋疼痛的舒緩 | 強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔 |
改善五十肩 | 刺激位於深層的旋轉袖恢復原有肌力與柔軟度 |
髖部肌肉練習 | 活動髖部肌肉雙腳橫抬肌力訓練 |
肩頸練習 | 放鬆、鍛鍊肩頸肌力,舒緩僵硬不適 |
公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
改善腰痛 | 抬膝與深蹲肌力鍛鍊 |
搭配音樂練習舞碼(2) | 暖身+舞序練習+複習舞碼(1) |
放鬆伸展膝蓋練習 | 伸展膝蓋骨四周柔軟僵硬的肌肉促進血液循環 |
腰背練習 | 加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊 |
腰腹練習 | 緊實下腹部肌肉,矯正後傾骨盆 |
改善下身水腫練習 | 訓練下肢肌力促進腿部血液循環 |
改善疲勞、倦怠 | 提升氧氣攝取量加強心跳強度 |
複習舞碼(1)(2) | 肌耐力訓練、舞碼複習 |
總複習暨期末成果發表 | 成果展發表 |