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113-秋季班 1132C4093-體適能有氧塑身瑜珈

 招生人數:22人
 報名人數:5人
 繳費人數:5人
 上課日期:2024-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點30分~11點30分
 上課地點:龍岡教學中心 龍江市民活動中心

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
1.請穿運動服。
2.自備瑜珈墊。
3.水。
4.毛巾(擦汗)。
5.一雙乾淨的球鞋。
(瑜珈球、彈力帶、啞鈴統一訂購或自備)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作。
2.CD音樂與實際練習。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
1.體適能有氧瑜珈的每一個動作,都融入運動解剖學的觀點,長期規律的練習不但可以改善肌肉適能,增加柔軟度、減少體脂肪,更可紓解壓力,增強免疫力,改善身體線條及延緩老化。
2.課程內容簡單易懂,適合各年齡層。
 課程目標
運動要安全、有效、簡單及容易做,才會讓人愈做愈有興趣,並養成一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份。健康、自信與美麗兼具不是夢想!
 參考書目
體適能運動協會教材,教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費160元
 保證金
 其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1課程介紹,,運動傷害注意事項相見歡 遴選班代 資料核對
第二週2氣功暖身操,健走暖身操,抗力球暖身操基本動做講解示範運動前暖身,提高氧氣的吸收
第三週3健走有氧基本步型- (1) 踏併,後勾腿+手的動作(如:下拉.夾背)強化胸部.背部.膝蓋,後大腿.臀部,美化手臂線條
第四週4健走有氧基本步型- (2) 踏抬膝,側抬腿 +手的動作(搖擺)多面向的位移轉換,增進身體的協調度
第五週5健走有氧搭配流行音樂增加趣味性, 協調能力,運動強度
第六週6極球有氧律動以一首歌曲美的旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅
第七週7緩和運動-伸展操律動有氧後的伸展,讓肌肉放鬆
第八週8輔助運動-啞鈴訓練肌耐力,讓手臂.背部線條更美
第九週9公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週10瑜珈伸展-- 拜日式及變化式伸展背部.肩膀.胸部.髂腰肌群和腿部,改善駝背
第十一週11開肩美背伸展改善圓肩駝背,讓體態美好挺
第十二週12瑜珈伸展- 背部九大操減少背部的贅肉,美化背部曲線,改善腰酸背痛
第十三週13瑜珈提斯核心訓練習強化腹部肌群
軀幹穩定
第十四週14極球瑜珈伸展用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性
第十五週15瑜珈仰臥姿伸展-(1) 強化腹部肌群減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力,可保護內臟
第十六週16瑜珈仰臥姿伸展-(2) 強化腹部肌群美化腰部線條,改善體態
第十七週17彈力帶伸展伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆
第十八週18結業典禮教學成果發表

講師其他相關課程
星期一晚上體適能有氧塑身瑜珈 招生人數:18人  報名:1人  繳費:1人
星期三晚上體適能有氧塑身瑜珈 招生人數:25人  報名:0人  繳費:0人
星期六早上體適能有氧塑身瑜珈 招生人數:24人  報名:0人  繳費:0人

講師介紹

簡明臻 講師  簡明臻 講師  簡明臻 講師     簡明臻 講師

 現職:
1.中壢社區大學體適能有氧塑身瑜珈講師
2.新楊平社區大學體適能有氧塑身瑜珈講師
 簡介:
1.中壢社大體適能有氧瑜珈老師
2.南亞技術學院體適能有氧瑜珈指導講師
3.新楊平社大、平鎮市大體適能有氧瑜珈老師
4.會計師社團極球指導講師
5.體適能有氧瑜珈師資
6.極球指導教師師資
7.調整飲食塑身教練
 專長:
體適能有氧瑜珈,極球有氧瑜珈,健走有氧,調整飲食塑身教導
 擁有證照:
西元2010年     調整飲食塑身教練合格證書
西元2012年     體適能有氧瑜珈師資合格證書
西元2016年     中華民國健身運動協會極球指導教師合格證書
西元2017年     中華民國健身運動協會樂齡運動指導教師進階研習證書
西元2017年     桃園市心肺復甦術(CPR)訓練認證
西元2018年     愛派對體適能學院iWALK(健走)合格證書
西元2019年     AFAA Pilates專修
西元2021年     筋膜放鬆專業研習證書
 得獎/擔任評審:
西元2017年     慧行賞石文化協會大會極球表演獎
西元2017年     新楊平社區大學教師評鑑優良教師
西元2017年     中壢社區大學教師評鑑優等獎
西元2018年     新楊平社區大學教師評鑑優良教師
西元2018年     中壢社區大學教師評鑑優良教師
西元2019年     新楊平社區大學教師評鑑優良教師
西元2019年     中壢社區大學教師評鑑優良教師
西元2019年     桃園市社區營造博覽會表演
西元2020年     新楊平社區大學教師評鑑優良教師
西元2020年     中壢社區大學教師評鑑優良教師
西元2021年     桃園市社區大學成人教育師鐸獎
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電話:(03)402-5451 傳真:(03)402-5450 mail:twjlcc@gmail.com


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