課程介紹,,運動傷害注意事項 | 相見歡 遴選班代 資料核對 |
氣功暖身操,健走暖身操,抗力球暖身操基本動做講解示範 | 運動前暖身,提高氧氣的吸收 |
健走有氧基本步型- (1) 踏併,後勾腿+手的動作(如:下拉.夾背) | 強化胸部.背部.膝蓋,後大腿.臀部,美化手臂線條 |
健走有氧基本步型- (2) 踏抬膝,側抬腿 +手的動作(搖擺) | 多面向的位移轉換,增進身體的協調度 |
健走有氧 | 搭配流行音樂增加趣味性, 協調能力,運動強度 |
極球有氧律動 | 以一首歌曲美的旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅 |
緩和運動-伸展操 | 律動有氧後的伸展,讓肌肉放鬆 |
輔助運動-啞鈴 | 訓練肌耐力,讓手臂.背部線條更美 |
公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
瑜珈伸展-- 拜日式及變化式 | 伸展背部.肩膀.胸部.髂腰肌群和腿部,改善駝背 |
開肩美背伸展 | 改善圓肩駝背,讓體態美好挺 |
瑜珈伸展- 背部九大操 | 減少背部的贅肉,美化背部曲線,改善腰酸背痛 |
瑜珈提斯核心訓練習 | 強化腹部肌群 軀幹穩定 |
極球瑜珈伸展 | 用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性 |
瑜珈仰臥姿伸展-(1) 強化腹部肌群 | 減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力,可保護內臟 |
瑜珈仰臥姿伸展-(2) 強化腹部肌群 | 美化腰部線條,改善體態 |
彈力帶伸展 | 伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆 |
結業典禮 | 教學成果發表 |