113-秋季班 1132C4096-養生紓壓瑜珈
招生人數：36人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊，瑜珈磚，瑜珈繩
上課會用甚麼方式進行呢?
1.課堂講授。
2.分享討論。
評量方式
2.分享討論。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
現代人因精神的磨損和體力的消耗，降低了人類原有的自然治癒力。在此壓抑的生活環境中，人們渴望能有健全的生活，透過瑜珈的鍛鍊身體健康，心靈提升。
課程目標
1.改善現代人的文明病如肩頸痠痛、腰痠及腸胃不順暢。
2.讓身心得到放鬆紓解及緩和。
3.加強深層核心肌群的鍛鍊及肌肉柔軟度。
4.紓解壓力及增強活力，能達到身心愉快。
參考書目
2.讓身心得到放鬆紓解及緩和。
3.加強深層核心肌群的鍛鍊及肌肉柔軟度。
4.紓解壓力及增強活力，能達到身心愉快。
1. 瑜珈的科學 作者威廉布羅德 時報出版
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
瑜珈墊、瑜珈磚
課程大綱
| 課程說明、練習瑜珈體位法注意事項 | 介紹本學期之課程內容、上課方式及關於瑜珈鍛練的注意事項 |
| 1.暖身、拉筋介紹 2.瑜伽身印 | 瑜伽身印：加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積 ,對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助 |
| 1.瑜珈的本義與起源 2.金剛坐式,風箱式 | 金剛坐式：強化胃經,消除腳部疲勞 風箱式：消除脹氣, 幫助腸胃蠕動,減經坐骨神經痛. |
| 1.瑜珈與淋巴系統的關係 2.蛇式,大拜式 | 蛇式：增進身體脊椎的後彎度、放鬆腰部 大拜式：減少腹部脂肪堆積, 活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛 |
| 1.靜坐簡介 2.貓式及其變化 | 貓式及其變化：對肩部、背部、骨盆容易酸痛、繃緊，有紓解的功效。對內臟、心肺機能、生殖系統，呼吸系統不好者，可以按摩、活化內臟 |
| 1.認識瑜珈脈 2.閃電式+困難閃電式 | 閃電式：大小腿修長,幫助腿部各關節的靈活及強化，對腿部關節的風濕病有療效 困難閃電式：強化腿部關節及腎臟強化腰、腎以及細腰, 排除腹部的廢氣 |
| 1.水的正確使用 2.輪式 | 輪式：強力強化脊椎，而脊椎主控身體內各臟腑的功能，所以對身體內各臟腑有加強的功能，預防骨質疏鬆。 |
| 拳氣瑜珈 | 十四經絡養生操 |
| 公共論壇 | 專題講座 |
| 1.大休息的冥想法 2.駱駝(一), 蝗蟲式 | 駱駝(一)：修長腿部 蝗蟲式：對腰部、腎臟、腹部有強化的功效 |
| 1.瑜珈自然療法 2.牛頭式 | 牛頭式：改善手、腳、肩部僵硬及風濕等疾病,增強腎功能,改善痔疾及坐骨神經痛。 |
| 1.瑜珈基本呼吸 2.扭轉式,十字式 | 扭轉式：調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性 十字式：修飾腰部 臀部的線條 強化消化系統及矯正脊椎側彎 |
| 1,瑜珈飲食簡介 2.鋤式 | 鋤式：強化頸部，脊椎、背部及腰部,能增強肝功能及脾臟功能。 |
| 核心訓練 | 肌力訓練進入更深的體位法伸展 |
| 喚醒自我，增進合諧 | 雙人瑜珈 |
| 1.瑜珈生活化 2.拜日式 | 拜日式：穩定身心、鬆弛筋骨、促進全身的血液循環, 能增強身體的抵抗力及改變體質，並增強心、肺功能 |
| 總複習 | 體位法複習演練 |
| 結業典禮 | 成果發表 |
講師其他相關課程
講師介紹
古秀月 講師
1.南區活動中心瑜伽老師
2.中壢運動中心瑜伽老師
3.極限健身中心瑜伽老師
4.國際運動中心瑜伽老師
5.WG.世界健身中心瑜伽老師
6.成吉思汗健身中心瑜伽老師
7.中壢活動中心
簡介：
2.中壢運動中心瑜伽老師
3.極限健身中心瑜伽老師
4.國際運動中心瑜伽老師
5.WG.世界健身中心瑜伽老師
6.成吉思汗健身中心瑜伽老師
7.中壢活動中心
1. 勞動部勞動力發展署產業人才投資計畫 瑜珈教學人員應用實務班培訓講師
2. 中壢社大 活力瑜珈與健康,養生舒壓瑜珈老師
3. WG 世界健身中心 教授瑜伽，瑜珈提斯，皮拉提斯
4. 成吉思汗健身俱樂部 教授 雕塑瑜珈
5.極限健身中心 教授基礎瑜珈，哈達瑜珈，雕塑瑜珈
6.國際綜合運動館 教授活力瑜伽
7. 南區運動中心教授舒活伸展瑜珈
8. 中壢運動中心教授舒活伸展瑜珈，體適能瑜珈，樂齡體適能瑜珈
9. 蘆竹運動中心樂齡體適能瑜珈
專長：
2. 中壢社大 活力瑜珈與健康,養生舒壓瑜珈老師
3. WG 世界健身中心 教授瑜伽，瑜珈提斯，皮拉提斯
4. 成吉思汗健身俱樂部 教授 雕塑瑜珈
5.極限健身中心 教授基礎瑜珈，哈達瑜珈，雕塑瑜珈
6.國際綜合運動館 教授活力瑜伽
7. 南區運動中心教授舒活伸展瑜珈
8. 中壢運動中心教授舒活伸展瑜珈，體適能瑜珈，樂齡體適能瑜珈
9. 蘆竹運動中心樂齡體適能瑜珈
瑜伽，皮拉提斯
因應未來老人社會的來臨， 預防醫學以肌力訓練減緩肌少症，預防及延緩失能的照護
目前正朝著養生瑜伽及基礎體適能這個領域上學習
擁有證照：
因應未來老人社會的來臨， 預防醫學以肌力訓練減緩肌少症，預防及延緩失能的照護
目前正朝著養生瑜伽及基礎體適能這個領域上學習
西元2015年 中華國際自然醫學學會瑜伽從業人員進階訓練班結訓證書
西元2015年 正念陰瑜珈工作坊
西元2016年 中華國際自然醫學學會瑜伽身心訓練班結訓證書
西元2016年 中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜伽丙級教練證書
西元2016年 中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜伽教學人員實務班結訓證書
西元2016年 中華民國瑜伽舞蹈養生協會拉丁舞蹈技能實務班結業證書
西元2018年 台灣醫事繼續教育學會瑜伽遊戲幼童體適能與發展研習證明
西元2020年 衛生福利部預防及延緩失智照護計劃培訓證書
西元2020年 台灣正念工坊正念減壓MBSR八周課程結業證書
西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
西元2015年 正念陰瑜珈工作坊
西元2016年 中華國際自然醫學學會瑜伽身心訓練班結訓證書
西元2016年 中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜伽丙級教練證書
西元2016年 中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜伽教學人員實務班結訓證書
西元2016年 中華民國瑜伽舞蹈養生協會拉丁舞蹈技能實務班結業證書
西元2018年 台灣醫事繼續教育學會瑜伽遊戲幼童體適能與發展研習證明
西元2020年 衛生福利部預防及延緩失智照護計劃培訓證書
西元2020年 台灣正念工坊正念減壓MBSR八周課程結業證書
西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
