113-春季班 1131C4088-體適能有氧塑身瑜珈
招生人數：24人
報名人數：13人
繳費人數：13人
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
請穿運動服,自備瑜珈墊,水,毛巾(擦汗),和一雙乾淨的球鞋.
(瑜珈球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
上課會用甚麼方式進行呢?
(瑜珈球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
講師示範與實際操作,CD音樂和實際練習
評量方式
學員出席率20%, 學習態度40% 成果展演20% 社區活動參與20%
課程簡介
課程QR CODE網址
體適能有氧瑜珈的每一個動作，都融入運動解剖學的觀點，長期規律的練習不但可以改善肌肉適能，增加柔軟度，減少體脂肪，更可紓解壓力, 增強免疫力改善身體線條及延緩老化。課程內容簡單易懂，適合各年齡層
課程目標
運動要安全.有效.簡單.容易做,才會讓人愈做愈想持續做,養成運動是一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份,健康.自信與美麗不是夢!
參考書目
體適能運動協會教材,教師自編
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費160元
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元,寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元,寒暑期90元
無
課程大綱
| 課程解說, 運動傷害注意事項 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 極球暖身操、有氧暖身操 | 運動前暖身 , 提高氧氣的吸收 |
| 有氧基本步型- (1) 踏併,勾腿+手的動作(如:上推.下擺 ,後拉.夾背) | 強化胸部 . 背部 . 膝蓋 , 後大腿 . 臀部 ,美化手臂線條 |
| 有氧基本步型 - (2) | 強化內外側大腿 . 臀中肌 , 美化腿部線條 , 訓練平衡感及協調性 |
| 有氧組合動作 | 踏併步 . 曼波 , 訓練手腳協調性 , 燃燒脂肪 拳擊 . 恰恰 訓練肩膀 . 手臂 , 腹部 , 美化手臂線條 |
| 極球有氧律動 | 以一首歌曲美旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅的 |
| 緩和運動-伸展操 | 律動有氧後的伸展 , 讓肌肉放鬆 |
| 輔助運動-啞鈴(肌耐力) | 訓練肌耐力 , 讓手臂 . 背部線條更美 |
| 公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
| 瑜珈伸展 -- 拜日式及變化式 | 伸展背部 . 肩膀 . 胸部 . 髂腰肌群和腿部 , 改善駝背 |
| 球瑜珈伸展 -- 站姿組合動作 | 用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性注力。 訓練平衡感 , 專注力 |
| 瑜珈伸展 -- 背部九大操 | 減少背部的贅肉 , 美化背部曲線 , 改善腰酸背痛 訓練豎脊肌 , 保護脊椎 , 活化神經點 , 促進新陳代謝 |
| 皮拉提斯核心練習 | 強化腹部肌群 軀幹穩定 |
| 瑜珈仰臥姿伸展 -(1) 強化腹部肌群 | 減少腹部的贅肉和脂肪 , 腹肌有力 , 可保護內臟 |
| 瑜珈仰臥姿伸展 -(2)強化腹部肌群 | 美化腰部線條 , 改善體態 |
| 彈力帶伸展 | 伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆 肱二頭肌,肱三頭肌訓練 |
| 綜合複習演練 | 互相學習,增進同學間情誼 |
| 結業典禮 | 教學成果發表 |
講師其他相關課程
講師介紹
1.中壢社區大學體適能有氧塑身瑜珈講師
2.新楊平社區大學體適能有氧塑身瑜珈講師
簡介：
2.新楊平社區大學體適能有氧塑身瑜珈講師
1.中壢社大體適能有氧瑜珈老師
2.南亞技術學院體適能有氧瑜珈指導講師
3.新楊平社大、平鎮市大體適能有氧瑜珈老師
4.會計師社團極球指導講師
5.體適能有氧瑜珈師資
6.極球指導教師師資
7.調整飲食塑身教練
專長：
2.南亞技術學院體適能有氧瑜珈指導講師
3.新楊平社大、平鎮市大體適能有氧瑜珈老師
4.會計師社團極球指導講師
5.體適能有氧瑜珈師資
6.極球指導教師師資
7.調整飲食塑身教練
體適能有氧瑜珈,極球有氧瑜珈,健走有氧,調整飲食塑身教導
擁有證照：
西元2010年 調整飲食塑身教練合格證書
西元2012年 體適能有氧瑜珈師資合格證書
西元2016年 中華民國健身運動協會極球指導教師合格證書
西元2017年 中華民國健身運動協會樂齡運動指導教師進階研習證書
西元2017年 桃園市心肺復甦術(CPR)訓練認證
西元2018年 愛派對體適能學院iWALK(健走)合格證書
西元2019年 AFAA Pilates專修
西元2021年 筋膜放鬆專業研習證書
西元2012年 體適能有氧瑜珈師資合格證書
西元2016年 中華民國健身運動協會極球指導教師合格證書
西元2017年 中華民國健身運動協會樂齡運動指導教師進階研習證書
西元2017年 桃園市心肺復甦術(CPR)訓練認證
西元2018年 愛派對體適能學院iWALK(健走)合格證書
西元2019年 AFAA Pilates專修
西元2021年 筋膜放鬆專業研習證書
西元2017年 慧行賞石文化協會大會極球表演獎
西元2017年 新楊平社區大學教師評鑑優良教師
西元2017年 中壢社區大學教師評鑑優等獎
西元2018年 新楊平社區大學教師評鑑優良教師
西元2018年 中壢社區大學教師評鑑優良教師
西元2019年 新楊平社區大學教師評鑑優良教師
西元2019年 中壢社區大學教師評鑑優良教師
西元2019年 桃園市社區營造博覽會表演
西元2020年 新楊平社區大學教師評鑑優良教師
西元2020年 中壢社區大學教師評鑑優良教師
西元2021年 桃園市社區大學成人教育師鐸獎
西元2017年 新楊平社區大學教師評鑑優良教師
西元2017年 中壢社區大學教師評鑑優等獎
西元2018年 新楊平社區大學教師評鑑優良教師
西元2018年 中壢社區大學教師評鑑優良教師
西元2019年 新楊平社區大學教師評鑑優良教師
西元2019年 中壢社區大學教師評鑑優良教師
西元2019年 桃園市社區營造博覽會表演
西元2020年 新楊平社區大學教師評鑑優良教師
西元2020年 中壢社區大學教師評鑑優良教師
西元2021年 桃園市社區大學成人教育師鐸獎
