課前資訊

熱愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加

穿著輕便運動服，必備毛巾和水和瑜珈墊

1.課堂講授。
2.活動操作。
3.實務演練。
4.現場實作。
5.分享討論。

學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%

課程簡介

訓練手腳協調性，進而增加身體柔軟度強化生理機能。

本課程強調：
1.延展肌肉線條-雕塑曲線。
2.運動-強化肌耐力。
3.流汗-提高代謝率。
4.提高心肺功能，加強手腳肢體的協調性。

教師自編

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元

無

課程大綱

第一週	1	課程簡介：講解本學期上課的方式	相見歡、遴選班代、資料核對
第二週	2	腿部訓練	腿部大肌肉群的使用
第三週	3	身體重心轉換訓練	身體重心上下與左右位移轉換的訓練
第四週	4	核心肌群訓練	臗關節及大腿後測肌力
第五週	5	腹部訓練	腹部肌肉群使用強化核心肌群
第六週	6	軀幹肌力訓練	強化軀幹周邊帶脈肌力
第七週	7	手臂訓練	強化手臂肌力
第八週	8	強化心肺功能	速度快和慢的移動間歇訓練
第九週	9	公共論壇	此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週	10	步伐搭配腿部	腿部大肌肉群的使用(肌力訓練)
第十一週	11	下肢重心訓練-進階	身體重心上與下的練習與轉換(速度由慢到快)
第十二週	12	心肺訓練	结合動作搭配速度增強心肺功能
第十三週	13	腹部訓練-進階	腹部肌肉群使用與運動(加強腹部肌力)
第十四週	14	腿部訓練-進階	扭轉身體增加腰部的曲線+腹部肌力
第十五週	15	手臂訓練-進階	強化手臂+身體面向訓練
第十六週	16	步伐搭配音樂節奏-進階	步伐快和慢的移動間歇訓練
第十七週	17	成果展排練	隊形編排/音樂節拍舞序結合
第十八週	18	結業典禮	教學成果發表

講師介紹

孫珮珊講師孫珮珊講師

1.社團法人智障者家長協會日間照護所有氧舞蹈指導講師
2.社區大學有氧班助教8年

1.學習超肌瘦有氧舞蹈8年
2.美容芳療應用3年

有氧熱舞教學

建置中

蔡文錦講師

1.中壢社區大超肌瘦瘦有氧熱舞指導講師
2.關懷據點體適能教練
3.桃園市家長協會監事

1.佛朗明哥學舞15年（迷火舞團學舞4年）
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會

西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動、樂齡有氧運動舞

西元2024年教育部體育署體適能指導員

西元2012年     102年桃園縣社區大學特殊優良教師
西元2017年     106年桃園市成人教育師鐸獎
西元2018年     第25屆全國愛心媽媽慈暉獎
西元2018年     桃園市中壢區績優鄰長
西元2019年     第23屆全國慈悲楷模

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113-秋季班 1132C4064-超肌瘦塑身有氧

桃園市中壢社區大學.