113-秋季班 1132C4134-有氧太極氣功拳
招生人數：30人
報名人數：16人
繳費人數：15人
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.依架式以示範方式進行教學
2.流程：複習→說明下式規格新動作練習→互動解答→預習下一堂動作
3.新舊反覆練習。
評量方式
2.流程：複習→說明下式規格新動作練習→互動解答→預習下一堂動作
3.新舊反覆練習。
出席率45％，上課表現35％，成果展示15％，心得15％
課程簡介
課程QR CODE網址
1.發揚固有傳統武藝文化，推廣終身學習，普及各階層，提升全民健身運動。
2.教導學員領悟拳理之行功練架，及佛家捨己從人理念。
3.為適應現代生活，鄭子先師將楊式老架簡化為37式太極拳真意表達其外在簡化形式，反而成為內涵豐富的條件，因此鼓勵學員多參與外界多元活動互相切磋、觀摩、聯誼交換心得，提升學員自信及興趣。
課程目標
2.教導學員領悟拳理之行功練架，及佛家捨己從人理念。
3.為適應現代生活，鄭子先師將楊式老架簡化為37式太極拳真意表達其外在簡化形式，反而成為內涵豐富的條件，因此鼓勵學員多參與外界多元活動互相切磋、觀摩、聯誼交換心得，提升學員自信及興趣。
練太極拳主要以放鬆為目標，先從正確的起式法鬆腰落胯，氣沉丹田，用意念將氣從丹田運至湧泉穴，再沉肩墜肘，以最小力量牽動整體心性的修練及內勁之培養，增強免疫力延緩老化的功效。
參考書目
1.鄭子太極拳自修新法37式／鄭曼青 著
2.太極拳13式~太極經／張三豐遺著
數位教材連結
2.太極拳13式~太極經／張三豐遺著
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費160元
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
無
課程大綱
| 暖身操、鬆身五法、拳理十要領、行功練架 五準則 | 資料核對、推舉班代、源流簡介、課程功架規格說明。 暖身操、鬆身五法、拳理十要領、行功練架五準則示範講解。 |
| 功架：1式預備式起勢 功法：手法、步法 長拳：十三勢、四正方 | 1式：開門式、渾元站功、心境體鬆、以心行氣、以氣運身、直中求曲、曲中求直、手腕大變。 十三勢、掤、捋、擠、按 四正方練習。 |
| 功架：2式左掤 功法：十要領、五準則 長拳：十三勢、四正方 | 2式：左右胯求平正、腳分虛實、前腳膝蓋不越過足尖。前進後退、左右旋轉、以實腳推虛腳。 十三勢、 四正方練習。 |
| 功架：3式掤、捋、擠、按 長拳：十三勢、四斜角 | 3式右掤、雙肘相合、下垂與肩同寬、捋：腰轉則手隨之轉動。擠：鬆肩垂肘與肩同寬，切忌挫腕。按：按手非手按。 十三勢、四斜角，採、挒、肘，靠練習。 |
| 功架：4.單鞭、5.提手上勢、6.靠 長拳：十三勢、四斜角 | 4式：定式後體鬆氣沉，虛實分清，腰以上為扭，以下為正，中定中求開展。 5式：提合定勁，氣沉神聚。 6式：向南，右弓步。 十三勢、四斜角複習。 |
| 功架：7.白鶴亮翅、8.左摟膝拗步、9.手揮琵琶、10.左揮膝拗步 長拳：十三勢、四正方’四斜角、前、後、左、右、中定 | 7式：大開大合，力求雙手上下相稱。 8、10式：由內練到外，由根練到形乎手。 9式：同5式，僅左右兩手位置相換。 十三勢總複習。 |
| 功架：11.進步搬攔捶、12.如封似閉、13.十字手 推手：單推手法 | 11式：進步搬攔捶，連環運用搬攔化為敵，捶為攻擊，步隨身換與肩同寬。 12式：雙手相互交叉，重心移左腳，兩手隨臂向旁捲開，與肩同寬。 13式：轉身大開大合，保持中定。 推手：定步單推掤按法練習。 |
| 功架：14.抱虎歸山、15.斜單邊、16.肘底捶 推手：單推法 | 14式：由前式將重心移左腳，右足跟提起，雙手隨腰胯降落，成抱圓。 15式：同前單鞭，惟方向在斜角。 16式：向東，左釣馬。 推手：定步單推掤按法練習。 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 功架：17.倒攆猴、18.斜飛式 推手：單推法 | 17式：連環旋轉動、雙腳後退，宜與肩同寬、成平行直線。 18式：旋轉右腰帶動右腿向右斜腳踏出一大步。 推手：單推法複習。 |
| 功架：19.雲手、20.單鞭下勢 推手：雙推法 | 19式：左右移動如磨旋轉，兩腳平行。 20式：身前傾15度，兩足分清虛實，下盤穩固，腰胯宜鬆。 推手：四正推手法，定步掤、捋、擠、按 練習。 |
| 功架：21.左右金雞獨立、22.左右分腳 功法：拳理十要領、多領悟 推手：雙推法 | 21式：鬆腰落胯，不可前後俯仰，沉肩垂肘，涵胸拔背，尾閭中正，神灌頂，氣沉丹田。 22式：大開大合。 推手：四正推手法、定步掤、捋、擠、按 法練習。 |
| 功架：23.轉身蹬腳、24.左右摟膝拗、25.進步裁捶、26.如封似閉 推手：大捋 | 23式：右足立定根力，不可搖動，全憑右掌與足跟點地旋轉。 24、26式：與前式同。 25式：是身裁非手裁。 推手：單推、雙推練習。 |
| 功架：27.單鞭下勢、28.玉女穿梭、29.攬雀尾、掤、捋、擠、按 推手：單推、雙推 | 27式：同前四式 28式：玉女穿梭，是太極四門八變 29式：同前3式 推手：單推雙推複習 |
| 功架：30. 單鞭下勢、31.上步七星、32.退步跨虎、33.轉身擺蓮、34.彎弓射虎 推手：大捋 | 30式：同前20式 31式：兩手交叉，勿過高或聳肩翻肘，鬆腕落胯及時腳心貼地 32式：務欲前進，必先退後。 33式：為五型腿法，身體軸心、雙手均不宜擺動，以保持中正 34式：右腿擺蓮收回，左手覆腕，右手側腕。 推手：大捋 |
| 功架：35. 進步搬攔垂、36. 如封似閉、37. 十字手合太極 推手：大捋 | 35式：同前11式 36式：同前12式 37式：十字手與同前13式，合太極是勢，同起是相同 大捋複習 |
| 功架總複習 教學方式改進提升研討 | 功課反覆勤練，以達學習、健身、養生、修心效果及目標，並與學員聯誼互動檢討教學方式，改進提升素質，以作為下學期課程內容參考。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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