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113-秋季班 1132C4158-流動瑜珈

 招生人數:16人
 報名人數:0人
 繳費人數:0人
 上課日期:2024-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點30分~11點30分
 上課地點:中壢教學中心 澄石健康減壓生活推廣中心

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、瑜珈磚、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。
2.實際操作。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
每個人身體結構不同,練習瑜珈時感受也不同,試著覺察身體的變化,創造身體內在的空間,讓瑜珈喚醒你內在的力量。
 課程目標
藉由瑜珈的練習,增加肌肉彈性、放鬆緊繃的筋膜,促進血液循環,緩解壓力並幫助睡眠,提高生活品質,感受瑜珈帶來的正能量,讓身心更舒適和健康。
 參考書目
脈輪瑜珈全書,瑜珈與動禪
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費160元
 保證金
 其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1認識瑜珈相見歡、呼吸調節和簡單伸展
第二週2瑜珈基礎-拜日式1建構拜日式A、B
第三週3瑜珈基礎-拜日式2拜日式和脊柱伸展
第四週4瑜珈伸展-腿部訓練腿部肌力訓練、身體平衡
第五週5體位法-開髖1腿部股四頭肌訓練加上開髖練習
第六週6體位法-開胸1伸展肩頸、背肌訓練加上開胸練習
第七週7體位法-前彎1腹部訓練加上前彎練習
第八週8體位法-扭轉1腿部手部訓練加上扭轉練習
第九週9公共論壇專題講座
第十週10體位法-後彎1強化背肌訓練加上後彎練習
第十一週11體位法-平衡1四肢協調穩定度練習加上平衡練習
第十二週12體位法-開髖2四肢肌力及伸展訓練加上開髖練習
第十三週13體位法-開胸2腿部鍛鍊加上開胸練習
第十四週14體位法-前彎2腿部腰部訓練加上前彎練習
第十五週15體位法-扭轉2開髖訓練加上扭轉練習
第十六週16體位法-後彎2打開髖關節、伸展肩頸加上後彎練習
第十七週17體位法-平衡2腹部核心訓練加上平衡練習
第十八週18結業典禮成果發表

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講師介紹

李詠甯 講師  李詠甯 講師  李詠甯 講師     李詠甯 講師

 現職:
社區大學瑜珈教學聘任教師
 簡介:
空中瑜珈、地面瑜珈等教學
 專長:
空中瑜珈的深度拉筋,地面瑜珈的體位法和呼吸的運用


桃園市中壢社區大學

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