114-春季班 1141C4161-悠活禪瑜趣
招生人數：22人
報名人數：1人
繳費人數：1人
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、毛巾、易排汗之運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
１．講師示範與實際操作
２．團體互助及小組活動
３．反覆練習 視情況個別講解分解動作與指導
評量方式
２．團體互助及小組活動
３．反覆練習 視情況個別講解分解動作與指導
學員出席率30% ／學習成果30%／學習態度20% ／課堂討論20%
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由瑜珈的體式舒緩日常生活緊張的步調,除強化自身的體魄外 同時美化姿態柔和，聆聽身體的聲音 學習不過度執著,不勉強自己，培養覺知帶入練習與生活
建立運動習慣 長出自,找到更美的自己 。
課程目標
建立運動習慣 長出自,找到更美的自己 。
１－串連體式 鍛鍊肌肉，培養身體穩定度
２－增加肢體靈活度 活化腦力
３－增加身體張力與柔軟僵硬的肢體
參考書目
２－增加肢體靈活度 活化腦力
３－增加身體張力與柔軟僵硬的肢體
瑜珈生理學
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1600 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
請自備瑜珈墊及瑜珈專；如需代購金額為二千元以內
課程大綱
| 1.認識嬋柔運動 2.課程簡介及相見歡 | 1.本期課程簡介 2.認識老師及同學 3.介紹嬋柔運動,認識人體脊椎中軸各個方向性,為了身體長高刺激全身性與連結性 |
| 瑜珈體位法十二式 | 1.融入式課程介紹與說明 2.呼吸法 ,基礎暖身 3.貓牛式伸展 ,嬰兒式伸展,四足跪姿及變化式 |
| 嬋柔運動認識人體第5條線 | 椅子系列:了解在坐姿下人體的第5條線部位,學習如何將第5條線有力量的延伸 |
| 背部伸展 | 1瑜珈拜日式暖身 2.四足支撐,貓牛伸展,手腳對測伸展 3.嬰兒式, 蝗蟲式 |
| 嬋柔運動與肢體的連結 | 介紹將第5條線有力量的延伸與四肢做連結 |
| 手部，腿部支撐 | 1.瑜珈拜日式暖身 2.下犬式 3.單腳下犬式 4.平板式 下犬式 |
| 嬋柔運動與呼吸的連結 | 介紹如何將第5條線運用於四肢有力量的延伸與呼吸做連結,了解日常生活中呼吸方式的重要性, |
| 前彎體位介紹 | 1.坐姿冥想 2.坐姿扭轉 貓牛伸展 3.下犬 4.山式站姿，站姿前彎 5.平背式 |
| 公共論壇 | 專題講座 |
| 嬋柔運動與視覺的正相關性 | 利用視覺引導方式進入動作,強調過程是螺旋性,調整本身適合的身體筋膜 |
| 聚焦扭轉介紹 | 1.坐姿扭轉 2.貓牛伸展 3.穿針式（雙側） 4.下犬式 5.側手臂上舉式 |
| 嬋柔運動介紹骨盆與身體的關聯性 | 了解動作的流動性,將身體有所準備,創造身體空間,使用更深層的力量支撐,了解身心內在保持的能量 |
| 開髖體位 | 1.坐姿調息 2.瑜珈拜日式暖身 3.四足支撐 手腳對測伸展 4.戰士一 戰士二 5.側角伸展式 |
| 了解嬋柔序列:ARCH/CURL | 椅子系列:ARCH/CURL了解生活中如何運用身體的自然生理動作達成脊椎活動 |
| 後彎體位法 | 1.散盤坐姿 2.貓式伸展 3.伸展嬰兒式 4.融心式(大貓伸展) 5.下犬式 6.戰士二/側角伸展 7.蝗蟲式/眼鏡蛇 8.曲膝抱胸 |
| 了解嬋柔序列:SPIRAL螺旋性 | 椅子系列: 了解生活中如何運用身體SPIRAL螺旋性的自然生理動作達成脊椎活動 |
| 核心串聯式 | 1.瑜珈拜日式暖身 2.鱷魚式 3.上犬 4.眼鏡蛇 5.下犬 6.Vinyasa |
| 結業典禮 | 成果發表 |
講師介紹
胡嘉慧 講師
推廣自主運動,透過一連串流暢節奏的動作和不同呼吸方式，全身得以活動，激發神經系統，強化肌肉和筋膜的鍛煉與伸展，同時放鬆關節、舒展神經
嬋柔墊上團客:
銀髮族團客/112年暑期
痠痛復健學/113年春季/新楊平社區大學.
中壢月眉里銀髮族/113年暑期
嬋柔墊上客製化一對一
嬋柔器械一對一
專長：
嬋柔墊上團客:
銀髮族團客/112年暑期
痠痛復健學/113年春季/新楊平社區大學.
中壢月眉里銀髮族/113年暑期
嬋柔墊上客製化一對一
嬋柔器械一對一
復健運動學
嬋柔運動提高了身體的靈活性、肌力和耐力，
同時促進血液循環、調節新陳代謝，增進整體協調性。讓身體更輕鬆、更靈活，無負擔地迎接日常生活和各種運動挑戰
擁有證照：
嬋柔運動提高了身體的靈活性、肌力和耐力，
同時促進血液循環、調節新陳代謝，增進整體協調性。讓身體更輕鬆、更靈活，無負擔地迎接日常生活和各種運動挑戰
西元1996年 物理治療生
徐千惇 講師
林內工業股份有限公司 中級管理員
kelly yoga瑜珈老師
簡介：
kelly yoga瑜珈老師
哈達瑜珈2年
陰瑜珈1年
內觀流1年
專長：
陰瑜珈1年
內觀流1年
基礎瑜珈教學
流動瑜珈
陰瑜珈
基礎順位
手平衡研習
擁有證照：
流動瑜珈
陰瑜珈
基礎順位
手平衡研習
西元2021年 RYS200
