課程介紹,肌群簡介 | 相見歡.快樂學習精神分享. |
暖身和互動教學的重要性 | 認識正確身體中心線,站姿.呼吸的調節. |
腳步動作(1)-縱向 | 講解縱向移動動作,強化平衡訓練 |
腳步動作(2)-橫向 | 講解橫向移動動作,強化左右反應訓練 |
腳步動作(3)-變化 | 結合縱向、橫向動作 |
愛派對有氧+腳步動作搭配上半身 | 胸大肌(胸)-身體正直的訓練. |
肌力訓練 | 配合音樂.活動全身加強大肌群. |
動作複習 | 臀大肌(臀,腰)-加強下半身肌力,預防腰痛. |
公共論壇 | 專題講座 |
愛派對有氧+肩部 | 三角肌(肩)-修飾肩膀的肌肉. |
愛派對有氧+手臂 | 肱二頭/三頭肌(上手臂),加強身體的平衡. |
愛派對有氧+背部 | 斜方肌(背)有助於保持身體柔韌度. |
愛派對有氧+骨盆 | 內收肌群(髖關節)穩定骨盆. |
動作複習 | 腿後腱肌群(大腿後面),雕塑腿部 |
總複習 | 複習這學期的所有動作 |
分組成果表演預習 | 腹直肌與腹斜肌(體幹前面),燃燒脂肪. |
分組成果表演+隊形 | 分組練習 |
結業典禮 | 成果發表 |
星期二晚上 | Zumba 有氧肌力雕塑 ![]() |