113-春季班 1131C4154-正念生活好FUN鬆初級
招生人數：20人
招生狀態：
停招
上課日期：2024-03-15 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：中壢教學中心 澄石健康減壓生活推廣中心
上課地址：
桃園市中壢區龍岡路一段135號6樓 
課前資訊
這門課適合誰?
本課程僅招收16歲(含)以上人士
需要準備的工具/軟體?
寶特瓶、剪刀、可重覆使用提袋（帶回作品用）
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。 2.實際操作。3.分組討論。4.影片欣賞。
評量方式
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1、融合正念與愉悅體驗：將正念融入課程中，使學員在輕鬆、有趣的氛圍中體驗正念，認識每個當下的美好，創造愉悅體驗。
2、五感覺的探索與啟發：透過五感覺知的練習，引導學員加深對身邊事物的感知，激發感覺的創造力和啟示，從而提升生活品質。
3、促進創意與共同創作：鼓勵學員發揮創意，參與共同創作，透過手作、觀察、藝術等活動，展現個性與創意，創造美麗的作品。
4、心靈舒緩與情緒管理：通過正念練習和身心活動，培養學員心靈平靜，增進情緒穩定，提升心理健康，達到情緒釋放和放鬆的目的。
5、社區共建與友善互動： 透過課程活動，營造友善、溫馨的社區氛圍，促進學員間的交流、互助和共同成長，建立社區的共同體感覺。
課程目標
2、五感覺的探索與啟發：透過五感覺知的練習，引導學員加深對身邊事物的感知，激發感覺的創造力和啟示，從而提升生活品質。
3、促進創意與共同創作：鼓勵學員發揮創意，參與共同創作，透過手作、觀察、藝術等活動，展現個性與創意，創造美麗的作品。
4、心靈舒緩與情緒管理：通過正念練習和身心活動，培養學員心靈平靜，增進情緒穩定，提升心理健康，達到情緒釋放和放鬆的目的。
5、社區共建與友善互動： 透過課程活動，營造友善、溫馨的社區氛圍，促進學員間的交流、互助和共同成長，建立社區的共同體感覺。
1、學習正念，平靜內在，改變觀感。
2、提升環境覺知，加強靜心基本功。
3、喚醒嗅覺、觸覺感知，體驗創作喜悅。
4、探索正念飲食，尋求療癒和健康。
5、體驗動態靜心，肌肉律動，促進心靈連結。
6、創造更有意義的生活。
參考書目
2、提升環境覺知，加強靜心基本功。
3、喚醒嗅覺、觸覺感知，體驗創作喜悅。
4、探索正念飲食，尋求療癒和健康。
5、體驗動態靜心，肌肉律動，促進心靈連結。
6、創造更有意義的生活。
麥可．辛克萊, 喬西．希德爾(2021)。如果停不下來，就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力。時報
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費160元
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元,寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元,寒暑期90元
材料費每人1200元(多退少補)
植栽2組、盆器2個、裝飾物1個、水苔2包、縫衣線一捲、棉線30-60公分、精油2種、滾珠瓶5ml一個、杏仁油5ml、葡萄乾一包、鮮花2束、紙盤9吋一個、綠泉一個、押花材一組、小卡片一張、粉彩筆一盆、圖畫紙數張
課程大綱
| 相見歡，課程介紹 | 自我介紹，探索正念與腦波關係，實踐平靜內在改變外在看法。 |
| 植想和你在一起 | 透過植物觀察與五感練習，提升對環境的覺知。 |
| 改變的起點-靜心基本功 | 強化靜心基本功，專注呼吸與身體，啟動內在改變。 |
| 香遇正是時候 | 學習芳療自我照護，喚醒嗅覺與觸覺，經歷心靈療癒。 |
| 心球覺起 | 透過苔球製作及感知練習，享受自然創作的喜悅。 |
| 正念飲食 | 以正念引領飲食，覺知五感，體驗糧食與生活的連結。 |
| 花葉曼陀羅 | 透過花葉創作，探索個人及集體的創意，發掘自我潛能 |
| 正念漫步 | 體驗正念漫步，以動態靜心感知周遭，觸發感官體驗。 |
| 公共論壇 | 專題講座 |
| 花生省魔術 | 以視覺與觸覺感知練習，創作花藝作品，欣賞與分享創意。 |
| 樂來樂自在 | 透過音樂欣賞與創作，以聽覺和觸覺感知練習，達到心靈愉悅。 |
| 正念伸展 | 透過瑜伽伸展，探索肌肉鬆緊律動，以五感覺知練習，提升身心靈健康 |
| 人生逆轉勝 | 透過倒種盆栽體驗，感受無聲的力量，以視覺與觸覺感知練習，啟發人生的轉變。 |
| 和諧心粉彩 | 透過手指簡單繪圖，創作多彩作品，以視覺與觸覺感知練習，展現和諧心靈 |
| 靜下來就療癒了 | 過製作靜心瓶，感受療癒，以視覺與觸覺感知練習，尋求內在寧靜 |
| 樂來悅健康 | 透過音樂律動，燃燒卡路里，以肢體律動和聽覺感知練習，追求愉悅健康 |
| 我思故我繪 | 透過書寫感恩，表達心情，以視覺與觸覺感知練習，深化心靈連結。 |
| 結業典禮 | 成果發表 |
講師介紹
楊重城 講師
澄石健康減壓生活推廣中心 共同創辦人
簡介：
中華環境養生協會/理事
衛福部預防及延緩失能自我照顧模組課程/科技紓壓講師
新北市樹林衛生局日照機構/新竹縣尖石鄉家庭照顧關懷中心/正念靜心及腦波評量專案講師
學歷：
中原大學財經法律研究所碩士
開南大學健康照護技術研究所碩士
專長：
衛福部預防及延緩失能自我照顧模組課程/科技紓壓講師
新北市樹林衛生局日照機構/新竹縣尖石鄉家庭照顧關懷中心/正念靜心及腦波評量專案講師
學歷：
中原大學財經法律研究所碩士
開南大學健康照護技術研究所碩士
專長：正念靜心
研究領域：正念減壓對情緒幸福感、憂鬱、正念效益之研究（論文）
擁有證照：
研究領域：正念減壓對情緒幸福感、憂鬱、正念效益之研究（論文）
西元2021年 勞動部傳統整復推拿技術士
西元2022年 正念減壓(MBSR)師資培訓第三模塊培訓
西元2023年 教育部體育署國民體適能運動指導員
西元2022年 正念減壓(MBSR)師資培訓第三模塊培訓
西元2023年 教育部體育署國民體適能運動指導員
楊雨蓁 講師
澄石減壓生活推廣中心共同創辦人
簡介：
退輔會桃園榮民之家安養機構身心健康促進中心／科技紓壓示範基地駐點講師
衛福部預防及延緩失能芳香療癒自我照顧模組課程／正念芳療講師
新北市樹林衛生局日照機構／腦波評量及調整專案講師
開南大學／健康照護課程兼任講師
新竹一里雲療養村／獅子會僻靜營專案講師
中壢東興社區發展協會／新竹文林社區發展協會／新竹縣家庭照顧關懷中心／紓壓課程專案講師
專長：
衛福部預防及延緩失能芳香療癒自我照顧模組課程／正念芳療講師
新北市樹林衛生局日照機構／腦波評量及調整專案講師
開南大學／健康照護課程兼任講師
新竹一里雲療養村／獅子會僻靜營專案講師
中壢東興社區發展協會／新竹文林社區發展協會／新竹縣家庭照顧關懷中心／紓壓課程專案講師
正念靜心、園藝療癒、芳香療法應用、腦健康
擁有證照：
西元2017年 ACP國際認證園藝治療師
西元2018年 CPA芳香療法應用師乙級
西元2020年 台北醫學大學進階健康管理師
西元2021年 正念臨床引導師
西元2021年 衛服部預防及延緩失能照護計劃智勇雙全大富翁模組指導員
西元2018年 CPA芳香療法應用師乙級
西元2020年 台北醫學大學進階健康管理師
西元2021年 正念臨床引導師
西元2021年 衛服部預防及延緩失能照護計劃智勇雙全大富翁模組指導員
