113-春季班 1131C4014-快樂學瑜珈初級
招生人數：20人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
1.瑜珈墊
2.毛巾
3.健康棒
4.瑜珈輔助磚
上課會用甚麼方式進行呢?
2.毛巾
3.健康棒
4.瑜珈輔助磚
1.課堂講授。
2.實際練習。
3.分享討論。
評量方式
2.實際練習。
3.分享討論。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.藉由瑜珈練習調氣、伸展、放鬆，達到身心健康、平衡、喜悅
2.使體態輕盈，曲線窈窕，容光煥發。
課程目標
2.使體態輕盈，曲線窈窕，容光煥發。
讓上課同學充分認識瑜珈及其精神，應用於日常生活。
參考書目
1. 希瓦難陀瑜伽吠檀多中心編，瑜珈學習百科，貓頭鷹出版，2002
2.邱顯峰，靈性瑜珈，中華民國喜悅之路靜坐協會出版，2002
3.雪莉．雪莉．阿南達慕提，健康瑜珈，阿南達瑪迦出版，2003
4.佘雪紅，瑜珈這樣做才對，文經社發行，2008
5.米夏巴耶著，林惠瑟譯，雙人親密瑜珈，生命潛能文化發行，2006
6.李家雄，李昭瑢合著，經絡瑜珈，文經社發行，2006
7.陳玉芬，塑身瑜珈，文經社發行，1999
8.斯瓦特拉摩原著，邱顯峰翻譯講述，哈達瑜珈經詳解，中華民國喜悅之路靜坐協會出版，2008
9.沙吉難陀原著，陳景圓譯，巴坦加里的瑜珈經，台灣整體瑜珈出版
10.艾莉絲．克麗絲坦森著，林惠瑟譯，瑜珈上師最後的十堂課，生命潛能文化發行，2005
數位教材連結
2.邱顯峰，靈性瑜珈，中華民國喜悅之路靜坐協會出版，2002
3.雪莉．雪莉．阿南達慕提，健康瑜珈，阿南達瑪迦出版，2003
4.佘雪紅，瑜珈這樣做才對，文經社發行，2008
5.米夏巴耶著，林惠瑟譯，雙人親密瑜珈，生命潛能文化發行，2006
6.李家雄，李昭瑢合著，經絡瑜珈，文經社發行，2006
7.陳玉芬，塑身瑜珈，文經社發行，1999
8.斯瓦特拉摩原著，邱顯峰翻譯講述，哈達瑜珈經詳解，中華民國喜悅之路靜坐協會出版，2008
9.沙吉難陀原著，陳景圓譯，巴坦加里的瑜珈經，台灣整體瑜珈出版
10.艾莉絲．克麗絲坦森著，林惠瑟譯，瑜珈上師最後的十堂課，生命潛能文化發行，2005
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元,寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元,寒暑期90元
無
課程大綱
| 什麼是瑜伽 | 1.何謂瑜伽 2.體位法：基本站、坐、跪姿、攤屍式、柔軟 |
| 瑜伽的派別 | 1.瑜伽派別 2.體位法：拜日式、蛇式及其變化式 |
| 瑜伽呼吸種類 | 1.瑜伽呼吸法(一) 2.體位法：腹肌訓練、弓式及其變化式 |
| 瑜伽的起源與發展 | 1.瑜珈之歷史 2.體位法：核心肌群鍛鍊、蝗蟲式及其變化式 |
| 瑜伽斷練之核心 | 1.瑜珈之七個脈輪(一) 2.體位法：核心肌群鍛鍊、貓式及其變化式 |
| 脈輪意涵及平衡 | 1.瑜珈之七個脈輪(二) 2.體位法：上、下犬式及其變化式 |
| 練習瑜伽的金字塔 | 1.瑜珈的八步功法 2.體位法：核心肌群鍛鍊、扭轉式及其變化式 |
| 體位法的命名方式 | 1.瑜珈體位法的命名(一) 2.體位法：魚式及其變化式、毛巾操 |
| 公共論壇 | 專題講座 |
| 體位法命名的種類 | 1.瑜珈體位法的命名(二) 2.體位法：腹肌訓練、牛面式及其變化式 |
| 瑜伽的食物分類 | 1.瑜珈飲食觀(一) 2.體位法：輪式及其變化式、雙人瑜珈 |
| 適合練習瑜伽的飲食 | 1.瑜珈飲食觀(二) 2.體位法：駱駝式及其變化式 |
| 瑜伽生活化，生活瑜伽化 | 1.瑜珈與生活 2.體位法：犁鋤式及其變化式、毛巾操 |
| 瑜伽練習與內分泌調節 | 1.瑜珈與激素(荷爾蒙)調節 2.體位法：核心肌群鍛鍊、烏鴉式及其變化式 |
| 瑜伽呼吸種類及練習 | 1.瑜伽呼吸法(二) 2.體位法：樹式及其變化式、平衡練習 |
| 瑜珈與傳統醫學 | 1.瑜珈與傳統醫學(阿育吠陀、中醫) 2.體位法：腹肌訓練、閃電式及其變化式 |
| 瑜珈與預防醫學 | 1.瑜珈與預防醫學 2.體位法：核心肌群鍛鍊、三角式及其變化式 |
| 結業典禮 | 成果發表 |
講師其他相關課程
| 星期日早上 | 快樂學瑜珈初級  |
講師介紹
張詠菁 講師
社區大學瑜珈教學講師
簡介：
1.平鎮市民大學
2.中壢社區大學瑜珈老師
2.中壢社區大學瑜珈老師
