115-秋季班 1152C4161-悠活禪瑜趣(初級)
招生人數：22人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、毛巾、易排汗之運動服、水、以及一顆愉快的心
上課會用甚麼方式進行呢?
１．講師示範與實際操作
２．團體互助及小組活動
３．反覆練習 視情況個別講解分解動作與指導
4 . 部分課程有專題分享(一小時上課/一小時實作)
評量方式
２．團體互助及小組活動
３．反覆練習 視情況個別講解分解動作與指導
4 . 部分課程有專題分享(一小時上課/一小時實作)
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由嬋柔運動海浪的理念「如浪潮般」的流動及瑜珈體式，了解為什麼脊椎需要規律活動，如何運用瑜珈墊及日常椅子就能達到脊椎「適度活動」達成以下目標
舒緩日常生活緊張的步調,除強化自身的體魄外同時美化姿態柔，聆聽身體的聲音同時感受動作學習時不過度執著於動作完美，不勉強自己，培養五感/體感帶入練習與一次次練習累積成
達成日常生活中建立運動習慣中找到適合緩解的技巧，長出更美的自己與自信
課程目標
舒緩日常生活緊張的步調,除強化自身的體魄外同時美化姿態柔，聆聽身體的聲音同時感受動作學習時不過度執著於動作完美，不勉強自己，培養五感/體感帶入練習與一次次練習累積成
達成日常生活中建立運動習慣中找到適合緩解的技巧，長出更美的自己與自信
１－串連體式，鍛鍊肌肉，培養身體穩定度
２－增加肢體靈活度，活化腦力
３－增加身體彈性與柔軟僵硬的肢體
4 - 當身體感到有壓力,緊繃時透過學習的技巧來緩解釋放筋膜
5 - 了解體感以及控制是怎麼發生的
6 - 為什麼脊椎需要穩定也需要規律活動
參考書目
２－增加肢體靈活度，活化腦力
３－增加身體彈性與柔軟僵硬的肢體
4 - 當身體感到有壓力,緊繃時透過學習的技巧來緩解釋放筋膜
5 - 了解體感以及控制是怎麼發生的
6 - 為什麼脊椎需要穩定也需要規律活動
瑜珈生理學
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費160元
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
請自備瑜珈墊及瑜珈專；如需代購金額為二千元以內，多退少補
有一堂課老師會備滾筒,筋膜球,彈力帶讓學員體驗
課程大綱
| 1.認識嬋柔運動 2.課程簡介及相見歡（認識嬋柔老師） | 1.本期課程簡介 2.認識老師及同學 3.介紹嬋柔運動,認識人體脊椎中軸各個方向性,了解為什麼脊椎需要規律的活動 |
| 1.認識什麼是瑜珈體位法十二式 2.認識瑜伽老師 3.排毒呼吸淨化法 | 1.融入式瑜伽課程介紹與說明 2.基礎暖身：認識瑜伽式呼吸法 （淨化身體內部） 3.基礎：了解跪姿時肌肉伸展及動作變化 （貓牛式伸展 ,嬰兒式伸展,四足跪姿及變化式四足跪姿） |
| 嬋柔運動基礎：認識自己（脊椎排列） | 椅子系列:了解人體架構椅上的根基 |
| 瑜伽體位：背部伸展 | 1.放鬆緊繃的壓力感 2.透過體位姿勢放鬆背部壓力（瑜珈拜日式暖身,四足支撐,貓牛伸展,手腳對測伸展,嬰兒式, 蝗蟲式） |
| 嬋柔運動基礎：用雙手擁抱自己 | 1.與上肢肢體的連結2.了解手臂線有力量的延伸，（肩胛骨～手指間的連線） |
| 瑜伽體位：透過手部，腿部體式支撐來活化血液循環 | 1.活躍全身細胞 2.瑜珈拜日式暖身,下犬式,單腳下犬式,平板式 下犬式 |
| 嬋柔運動基礎：輔具的使用（滾筒，筋膜球，以及彈力帶） | 透過合適的強度，在每個部位滾動，按壓，訓練，達成肌肉放鬆及再活化 |
| 瑜伽體位：冥想 | 1.緩解緊張狀態 2.恢復平衡的休息狀態 |
| 公共論壇 | 專題講座 |
| 嬋柔運動基礎：認識體感（什麼是五感） | 利用視覺／舌頭方向引導方式進入動作,調整本身適合的身體筋膜 |
| 瑜伽體位： 增加體能及靈活性 | 1.了解脊椎旋轉的特性 與生活功能增加脊椎旋轉 2.坐姿旋轉，貓牛伸展，穿針式（雙側）,下犬式,側手臂上舉式 |
| 嬋柔運動基礎：好好走路 | 1.利用骨盆與雙腿的張力與方向，增加雙腿行走的穩定性 2.用自然的方式喚醒下肢肌群，從新認識自己的雙腳 |
| 瑜伽體位：開髖體位 | 1.身體中的能量大幅增加時，身體會自然產生能量 2.動作模式(暖身，四足支撐 手腳對測伸展，戰士一 ／二，側角伸展式) |
| 嬋柔運動基礎：呼吸系統 | 利用呼吸清理來照顧自己的身體 |
| 瑜伽體位：排毒，維持生命能量， 後 彎拱橋體式 | 1.增強體質、提高內在韌性2.促進精神成長 3.動作模式，（散盤坐姿，貓式伸展，伸展嬰兒式 ，融心式(大貓伸展)，下犬式，戰士二/側角伸展，蝗蟲式/眼鏡蛇，曲膝抱胸） |
| 嬋柔運動基礎：躺姿下的動作流動 | 1.了解動作的流動性,創造身體空間,使用更深層的力量支撐 2.了解身心內在肌肉保持的能量 |
| 核心串聯式：對應脈輪 | 1. 喚醒位於脊椎的中脈(sushurnna nadi），拙火能量便能順勢上升至頂輪，開啟人類較高層次的意識2.動作模式（瑜珈拜日式暖身 ，鱷魚式 ，上犬 ，眼鏡蛇 ，下犬 ，Vinyasa |
| 結業典禮 | 成果發表 |
講師介紹
胡嘉慧 講師
推廣自主運動,透過一連串流暢節奏的動作和不同呼吸方式，全身得以活動，激發神經系統，強化肌肉和筋膜的鍛煉與伸展，同時放鬆關節、舒展神經
嬋柔墊上團課:
銀髮族團客/112年暑期
痠痛復健學/113年春季/新楊平社區大學.
中壢月眉里銀髮族/113年暑期
嬋柔墊上客製化一對一
嬋柔器械一對一
居家訓練
專長：
嬋柔墊上團課:
銀髮族團客/112年暑期
痠痛復健學/113年春季/新楊平社區大學.
中壢月眉里銀髮族/113年暑期
嬋柔墊上客製化一對一
嬋柔器械一對一
居家訓練
復健運動學
嬋柔運動提高了身體的靈活性、肌力和耐力，
同時促進血液循環、調節新陳代謝，增進整體協調性。讓身體更輕鬆、更靈活，無負擔地迎接日常生活和各種運動挑戰
擁有證照：
嬋柔運動提高了身體的靈活性、肌力和耐力，
同時促進血液循環、調節新陳代謝，增進整體協調性。讓身體更輕鬆、更靈活，無負擔地迎接日常生活和各種運動挑戰
西元1996年 物理治療生
徐千惇 講師
林內工業股份有限公司 中級管理員
kelly yoga瑜珈老師
簡介：
kelly yoga瑜珈老師
哈達瑜珈2年
陰瑜珈1年
內觀流1年
專長：
陰瑜珈1年
內觀流1年
基礎瑜珈教學
流動瑜珈
陰瑜珈
基礎順位
手平衡研習
擁有證照：
流動瑜珈
陰瑜珈
基礎順位
手平衡研習
西元2021年 RYS200
