113-春季班 1131C4152-滾筒肌筋膜瑜珈初級
招生人數：25人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊與瑜珈滾筒。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。 2.實際操作。3.分組討論。
評量方式
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.有效舒緩筋肌疼痛。
2.提升睡眠品質。
課程目標
2.提升睡眠品質。
1.能將基礎滾筒舒緩動作融入生活。
2.推廣至周遭，成為全民運動。
參考書目
2.推廣至周遭，成為全民運動。
1.滾筒運動圖解聖經 (2017)。旗標出版社。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費160元
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元,寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元,寒暑期90元
瑜珈墊約300元
瑜珈滾筒約300元。
課程大綱
| 瑜珈歷史 | 瑜珈流派分類、各式瑜珈之修練重點。 |
| 滾筒按摩目的 | 滾筒按摩軟組織破壞沾黏、改善肌肉緊繃狀態 |
| 腿部放鬆 | 屈伸肌力的練習，提升整體的靈活度 |
| 腿部改良 | 鍛鍊大腿前後側肌肉、恢復肌群功能。 |
| 核心縮腹 | 鍛鍊腹部肌肉，恢復筋膜彈性 |
| 臀肌鍛鍊 | 以滾筒喚醒臀部，改善肌肉的緊繃狀態 |
| 大腿後側肌肉 | 橋式訓練，建立核心肌群的強健力 |
| 腹部肌群穩定度 | 改善姿勢傾斜、強健核心腹部穩定度 |
| 公共論壇 | 專題講座 |
| 後背肌群穩定度 | 以滾筒在正確部位施壓放鬆，讓筋膜恢復彈性 |
| 體轉核心訓練 | 糾正錯誤的姿勢和慣性及身體肌肉受力不平衡 |
| 軀幹與腰部訓練 | 鍛鍊軀幹和腰部靈活 |
| 加強深層核心肌群 | 以滾筒按摩軟組織、讓筋膜恢復彈性 |
| 平衡控制 | 強壯核心肌群，使身體保持在穩定的狀態 |
| 加強脊椎穩定 | 抗扭轉的肌力訓練，強化脊椎的穩定度 |
| 滾筒破壞沾黏 | 降低痠痛的可能及活化肌群 |
| 腿部強化 | 抑制年齡漸長的快速肌肉流失 |
| 結業典禮 | 成果發表 |
講師介紹
周玉華 講師
中原大學推廣中心專任瑜珈老師
小荳荳舞蹈教室空瑜老師
簡介：
小荳荳舞蹈教室空瑜老師
本人目前是中原大學推廣中心瑜珈專任老師,教授滾筒瑜珈與椅子瑜珈等課程. 亦規劃開授空中瑜珈教學.
專長：
近20年瑜珈經驗,具備美國瑜珈聯盟RYT200瑜珈教師證照,滾筒與筋肌膜放鬆證照與椅子瑜珈證照.亦熟稔空中瑜珈.
擁有證照：
西元2022年 中華民國健康體適能協會--椅子瑜珈證照
西元2022年 中華民國健康體適能協會--滾筒肌筋膜證照
西元2023年 美國瑜珈聯盟RYT-200
西元2023年 美國瑜珈聯盟--空中瑜伽
西元2022年 中華民國健康體適能協會--滾筒肌筋膜證照
西元2023年 美國瑜珈聯盟RYT-200
西元2023年 美國瑜珈聯盟--空中瑜伽
