115-春季班 1151C4166-哈達瑜珈
招生人數：30人
報名人數：4人
繳費人數：4人
課前資訊
這門課適合誰?
1．國小四年級以上，具備基本的自我控制與身體觀察能力。
2．不限性別、不限程度，初學者或已有瑜伽經驗者皆可參加。
3．若有特殊身體狀況（如懷孕、生理期、手術後恢復期或其他限制），請於每次上課前告知教師，以便適度調整課程內容與動作安排。
需要準備的工具/軟體?
2．不限性別、不限程度，初學者或已有瑜伽經驗者皆可參加。
3．若有特殊身體狀況（如懷孕、生理期、手術後恢復期或其他限制），請於每次上課前告知教師，以便適度調整課程內容與動作安排。
瑜伽墊、瑜伽磚、毛巾、水壺；穿著輕便、合身運動服(方便伸展)。
上課會用甚麼方式進行呢?
1．講述法（說明瑜伽理論、呼吸法與課程流程）。
2．實際操作（體位法練習、呼吸法練習、梵唱練習）。
3．示範與模仿（教師示範動作，學員跟隨練習）。
4．個別指導與調整（教師觀察並提供動作修正建議）。
5．課堂討論與分享（學員交流練習感受與心得）。
評量方式
2．實際操作（體位法練習、呼吸法練習、梵唱練習）。
3．示範與模仿（教師示範動作，學員跟隨練習）。
4．個別指導與調整（教師觀察並提供動作修正建議）。
5．課堂討論與分享（學員交流練習感受與心得）。
1．學員出席率 30％（按時到課並參與練習）
2．學習成果 30％（體位法、呼吸法及課程練習進步程度）
3．課堂互動與討論 20％（分享練習心得、與同學互動）
4．學習態度 20％（專注力、積極參與、遵守安全規範）
2．學習成果 30％（體位法、呼吸法及課程練習進步程度）
3．課堂互動與討論 20％（分享練習心得、與同學互動）
4．學習態度 20％（專注力、積極參與、遵守安全規範）
課程簡介
課程QR CODE網址
1．促進學員身心平衡，培養良好生活習慣。
2．提升專注力與覺察力，減緩生活壓力。
3．透過呼吸法與體位法，改善學員的柔軟度與肌耐力。
課程目標
2．提升專注力與覺察力，減緩生活壓力。
3．透過呼吸法與體位法，改善學員的柔軟度與肌耐力。
1．學習正確的瑜伽呼吸法與基礎體位法。
2．提升柔軟度、肌耐力與身體協調性。
3．培養專注與自我覺察，增進心理健康。
4．建立自主練習能力，能在日常生活中持續運用。
5．養成健康生活習慣，提升整體生活品質。
參考書目
2．提升柔軟度、肌耐力與身體協調性。
3．培養專注與自我覺察，增進心理健康。
4．建立自主練習能力，能在日常生活中持續運用。
5．養成健康生活習慣，提升整體生活品質。
1.艾揚格（B. K. S. Iyengar）著，《瑜伽之光》，張敏、廖維珍譯，臉譜出版（城邦文化事業股份有限公司），2019 年 1 月，ISBN 9789862357293。
2.薩特南達·薩拉斯瓦提（Satyananda Saraswati）著，《印度比哈瑜伽學校功法大全：體位法、呼吸法、收束法、手印法、冥想法》，周儒儀譯，紅桌文化出版，2016 年 3 月，ISBN 9789869280501。
3.帕坦加利（Patañjali）著，《勝王瑜伽經詳解（新版）：世界最寶貴的瑜伽聖經》，邱顯峰譯，喜悅之路靜坐協會出版，2014 年 9 月，ISBN 9789579938792。
數位教材連結
2.薩特南達·薩拉斯瓦提（Satyananda Saraswati）著，《印度比哈瑜伽學校功法大全：體位法、呼吸法、收束法、手印法、冥想法》，周儒儀譯，紅桌文化出版，2016 年 3 月，ISBN 9789869280501。
3.帕坦加利（Patañjali）著，《勝王瑜伽經詳解（新版）：世界最寶貴的瑜伽聖經》，邱顯峰譯，喜悅之路靜坐協會出版，2014 年 9 月，ISBN 9789579938792。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1600 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費160元
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
1．學員需自備瑜伽墊、瑜伽磚、毛巾與水壺。
2．穿著輕便、合身運動服，方便伸展，不建議穿太短或過於寬鬆的衣服。
3．如有需要購買瑜伽用品，可於第一堂課告知教師，教師提供購買建議與通路資訊，費用由學員自理。
4．課程無強制代購材料，所有費用依個人購買狀況自行承擔。
課程大綱
| 相見歡與課程介紹 | 1. 自我介紹與互相認識 2. 哈達瑜伽與課程說明、安全提示 3. 放鬆引導與基本動作練習 |
| 梵唱與基礎練習 | 1. 介紹梵咒、神話背景與瑜珈哲學 2. 帶領基礎體位練習 3. 體驗基本呼吸法 |
| 呼吸法與基礎練習 | 1. 簡介瑜珈呼吸法 2. 梵咒唱頌與教學 3. 結合基礎動作練習 |
| 整合型練習 | 1. 梵唱、呼吸法與基礎動作結合 |
| 基礎練習 | 1. 依學員程度與身體狀況彈性調整 2. 梵唱、呼吸法與簡單基礎動作結合 |
| 伸展練習 | 1. 依學員程度與身體狀況彈性調整 2. 梵唱、呼吸法與基礎伸展動作 |
| 核心練習 | 1. 梵唱與呼吸法結合核心肌群動作練習 2. 示範、調整與講解動作細節 |
| 流動練習 | 1. 梵唱與呼吸法，結合流動式練習串聯全身發力與協調 |
| 公共論壇 | 專題講座 |
| 月系列 | 1. 梵唱與呼吸法結合伸展練習與內外髖關節活動 |
| 消化系統瑜伽 | 1. 梵唱與呼吸法結合輕微扭轉與前彎練習 |
| 肩頸開胸與脊椎平衡 | 1. 梵唱與呼吸法 2. 肩頸、胸腔伸展與上半身脊椎五方向的活動練習 |
| 下半身與骨盆正位 | 1. 梵唱與呼吸法 2. 腿平衡動作、骨盆正位及大腿前後側伸展 |
| 和緩瑜伽＋Yoga Nidra（瑜伽睡眠） | 1. 梵唱與呼吸法結合和緩伸展，幫助身體放鬆 2. 進行Yoga Nidra，引導身體掃描與有意識放鬆 |
| 綜合練習 | 1. 梵唱與呼吸法融入完整序列練習 2. 教師提供個別動作調整 |
| 複習 | 1. 梵唱與呼吸法融入完整序列複習 2. 教師提供個別建議 |
| 學習成果與回顧 | 1. 梵唱、呼吸法及序列動作成果展示 2. 回顧學期練習歷程 3. 討論與分享身心變化 |
| 成果展演 | 於結業典禮中進行展演 |
講師介紹
張貴惠 講師
1.2025年8月取得美國瑜伽聯盟認證 RYT200 小時師資證書。
2.2025年10月取得美國瑜伽聯盟認證 100小時師資證書。
3.現任中壢國民運動中心瑜珈教師。
專長：
2.2025年10月取得美國瑜伽聯盟認證 100小時師資證書。
3.現任中壢國民運動中心瑜珈教師。
哈達瑜伽與流動瑜伽，以及Mantra 梵咒唱誦、體位法、呼吸法、瑜伽哲學與冥想練習。
擁有證照：
200-Hour Yoga Teacher Training Certificate （美國瑜珈聯盟認證RYT200小時瑜伽師資培訓證書）
西元2025年 100-Hour Yoga Teacher Training Certificate （美國瑜珈聯盟認證RYT100小時瑜伽師資培訓證書）
西元2025年 100-Hour Yoga Teacher Training Certificate （美國瑜珈聯盟認證RYT100小時瑜伽師資培訓證書）
