115-秋季班 1152C4173-舒活瑜珈
招生人數：22人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
若有以下狀況(如：癲癇、嚴重骨質疏鬆、開刀六個月內)，請謹慎評估後再行報名。
需要準備的工具/軟體?
1、瑜伽墊、水。
2、長度約為 74-80 公分毛巾。
3、請穿著適合伸展服裝。
上課會用甚麼方式進行呢?
2、長度約為 74-80 公分毛巾。
3、請穿著適合伸展服裝。
1、示範授課+實際演練。
2、以呼吸為中心並為關節和肌肉暖身。
3、清晰、簡潔的解說示範，且提供對應替代式及輔具教學。
4、從基礎漸進到進階的體位練習。
評量方式
2、以呼吸為中心並為關節和肌肉暖身。
3、清晰、簡潔的解說示範，且提供對應替代式及輔具教學。
4、從基礎漸進到進階的體位練習。
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
1、漸進式教學，建立根基，確保學員安全。
2、配合呼吸練習，伸展放鬆全身。
3、透過靜心冥想建立專注力、回歸心靈平靜和諧。
課程目標
2、配合呼吸練習，伸展放鬆全身。
3、透過靜心冥想建立專注力、回歸心靈平靜和諧。
1、讓學員能夠輕鬆的學習照顧自己的身體。
2、從健康保健的角度，透過安全規律的練習和正確的呼吸與體位法，找到最適合自己的延展且減少運動傷害。
3、從頭到腳讓身體全面的伸展，協助我們維持身心健康與能量流動的和諧，達到內在與外在的整體平衡。
參考書目
2、從健康保健的角度，透過安全規律的練習和正確的呼吸與體位法，找到最適合自己的延展且減少運動傷害。
3、從頭到腳讓身體全面的伸展，協助我們維持身心健康與能量流動的和諧，達到內在與外在的整體平衡。
書名：瑜伽生理學解剖全書，作者： 安德魯．麥高尼戈 , 馬修．胡伊，出版社：格致文化，出版日期：2024/08/02，
參考網站：博客來 https://www.books.com.tw/products/0010996140?srsltid=AfmBOoq3Qlh4z_56CpdpvYX5fx-dOE2aUfDlSZnGnhmEeMZC_pMVcUEn
數位教材連結
參考網站：博客來 https://www.books.com.tw/products/0010996140?srsltid=AfmBOoq3Qlh4z_56CpdpvYX5fx-dOE2aUfDlSZnGnhmEeMZC_pMVcUEn
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1600 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生收取報名費200元
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班免收報名費200元)
團體保險費：春秋季200元
視上課內容自行購買：
1、瑜伽繩(長度240~300公分，市價約NT$250~NT$350/條)，
2、瑜伽磚(建議選擇硬度 50D 以上，市價約NT$180~NT$400/個)。
課程大綱
| 相見歡與課程介紹 | 相見歡，學員及老師自我介紹，遴選班代，資料核對。 |
| 拜日式 暖身練習 | 1、瑜伽概論 2、呼吸法 3、瑜伽九大關節暖身 。 |
| 站姿練習 | 樹式、山式及變化等。 |
| 坐姿練習 | 前彎式、船式、牛面式等。 |
| 臥姿與扭轉練習 | 臥姿英雄式、快樂嬰兒式、躺姿腹部扭轉式等。 |
| 跪姿練習 | 貓牛式與變化、蛇式、鴿式等。 |
| 趴姿練習(一) | 半蝗蟲式、蝗蟲式等。 |
| 趴姿練習(二) | 弓式、弓式變化等。 |
| 公共論壇 | 專題講座 |
| 前彎與扭轉練習(一) | 分腿前彎、半月式扭轉等。 |
| 前彎與扭轉練習(二) | 半蓮花及伸展、下犬式及變化等。 |
| 後彎練習 | 單、雙駱駝式、駱駝側轉等。 |
| 肩頸強化練習 | 魚式、肩旋轉式等。 |
| 下肢與髖部練習(一) | 犁鋤式、海狗式等。 |
| 下肢舒緩練習 | 下犬變化、狂野式等。 |
| 下肢與髖部練習(二) | 蝴蝶式、三角式、坐姿金字塔式等。 |
| 雙人瑜伽練習 | 雙人椅子式/船式/扭轉、蝴蝶式呼吸等。 |
| 成果展演 | 於結業典禮中進行展演 |
李育勳 講師
